Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды: таблица

Содержание

Продукты, обладающие свойствами снижать холестерин и очищать сосуды, а также ТОП 3 самых лучших способа борьбы с высоким холестерином

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды: таблица

В наше время почти все знают, что очень высокий холестерин это плохо! Его избыток неизбежно ведет к забитым сосудам, нарушению обмена веществ, атеросклерозу и еще к целому ряду серьезных нарушений в организме и заболеваний. Таким людям часто приходиться по долгу принимать статины, которые конечно же помогают решить проблему, но нередко оказывают побочные действия на организм.

Что же делать? Прежде всего придется привести в норму свое питание. Есть целый список продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды, есть очень эффективные травяные сборы, есть народные средства.

В комплексе с диетой это все очень хорошо работает! Нужно только проявить немного силы воли и желания и эта проблема, больше не будет вас волновать! Прежде чем продолжить, рекомендую вам ознакомиться с двумя статьями на эту тему:

Эти 2 статьи некий базис, который позволит вам пересмотреть свои взгляды на питание. Без пересмотра этих самых взглядов на такие очевидные вещи, как еда – будет сложно!

Итак, все продукты мы разделим на 2 категории:

  • Продукты способствующие снижению холестерина
  • Продукты способствующие его повышению

Перед вами две таблицы, изучив которые у вас сложится представление о том, чем можно питаться, а от чего лучше воздержаться.

Таблица продуктов снижающих холестерин

РыбаЛучше всего: лосось, тунец, форель, скумбрия или сардина
Морковь в свежем видеМорковь содержит особое вещество пектин, которое очень благотворно действует на организм
Томаты свежиеВсего 25 мг каротиноидного пигмента, который есть в избытке в томатах, снижают холестерин на 10%
Чеснок в свежем видеБлагодаря высокому содержанию статина имеет свойство понижать уровень холестерина
МиндальВсего 60 грамм миндаля в сутки способны чистить сосуды и служить отличной профилактикой атеросклероза
Фасоль или бобыФасоль очень полезна для сосудов из-за повышенного содержания в ней грубой клетчатки
КлюкваНастоящая кладовая витаминов, еще и снижающая холестерин
Зеленый чайПолезный во всех отношениях напиток. Желательно чередовать его с черным или полностью перейти на зеленый
Овсяная каша (геркулес)Активно препятствует образованию холестериновых бляшек и не дает ему всасываться в кровь
ХурмаКалий, Магний, Железо и еще много полезных для сосудов веществ. Жаль, что купить ее можно только в сезон, поэтому при появлении хурмы в продаже не упускайте момент!

Таблица продуктов повышающих холестерин

Печень, почкиВ них самое большое содержание вредного холестерина – от 450 до 1100 мг.
Рыбная икра300 мг.
Телятина, Свинина, Баранина100-110 мг.
Сливочное масло180 мг.
Хлеб белый, сдобадо 200 мг.
Сыры (плавленый и твердый)от 80 до 60 мг.
Колбасаоколо 60 мг.
Яйцо куриное (только желток)В 100 г желтка находится 1234 мг
Сметана100 мг.
ФастфутБез комментариев. Просто вредно!

Таблица самых полезных продуктов для сосудов

Апельсиновый сокДаже 1 стакан такого сока в день, выпитый через 30 минут после завтрака способен оказывать на сосуды благоприятное воздействие. К тому же это источник витамина С
ЛососьФиле лосося, богатое омега-3 жирными кислотам, при регулярном употреблении снижает уровень значительно холестерина в крови.
АрбузКроме очищения почек, арбуз способен расширять сосуды и стимулировать выработку оксида азота.
Грецкие орехиВ орехах большое содержание омега-3 жирных кислот и мононасыщенных жиров, что эффективно снижает уровень холестерина в крови, а также нормализует работу суставов.
АрбузКроме эффективного очищения почек, о чем знают думаю все, арбуз еще расширяет сосуды и стимулирует выработку оксида азота.
Цельнозерновые продуктыКлетчатка, которая содержится в цельном зерне (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, овсянка и гречка), с легкостью выводит лишний холестерин из организма.
Зеленый чайЭтот напиток не нуждается в рекламе и о нем уже столько сказано! Но обо всех его целебных свойствах знают немногие. К примеру, в зеленом чае содержится вещество катехин, который снижает всасываемость холестерина и улучшает обмен веществ.
ГранатГранат содержит много фитохимических веществ, защищающих слизистые оболочки артерий от воспалений, а его сок стимулирует образование в организме окиси азота, которая позволяет расширять сосуды и улучшать циркуляцию крови
Морские водорослиХотя водоросли и не всем по вкусу, на самом деле они очень полезны. Регулярное употребление морской капусты, например, помогает регулировать давление, расширять просвет кровеносных сосудов и улучшать циркуляцию крови.
Оливковое маслоОливковое масло холодного отжима  обеспечит организм всеми полезными жирами, при этом существенно снижая уровень, так называемого, плохого холестерина.
КуркумаКуркума содержит куркумин, который обладает просто невероятной пользой. Эта специя помогает уменьшить риск появления атеросклеротических бляшек.
СпаржаЭто продукт низкокалорийный и одновременно питательный. Спаржа отлично очищает артерии, так как богата фолатами

Таблица нормальных показателей холестерина исходя из возраста человека

ВозрастНорма
Дети до 1 года3 ммоль/л
От 1 года до 19 лет2,4-5,2 ммоль/л
От 20 до 30 лет3,11-5,17 ммоль/л — для женщин;2,93-5,1 ммоль/л — для мужчин
От 30 до 40 лет3,32-5,8 ммоль/л — для женщин;3,44-6,31 ммоль/л — для мужчин
От 40 до 50 лет3,9-6,9 ммоль/л — для женщин;3,78-7 ммоль/л — для мужчин
От 50 до 60 лет4,0-7,3 ммоль/л — для женщин;4,1-7,15 ммоль/л — для мужчин
От 60 до 70 лет4,4-7,7 ммоль/л — для женщин;4,0-7,0 ммоль/л — для мужчин
От 70 лет и старше4,48-7,82 ммоль/л — для женщин;4,0-7,0 ммоль/л — для мужчин

Эта таблица наглядно показываем вам, к каким результатам нужно стремиться. А следующие 3 способа расскажут о том, как это сделать!

Сбор Алтайский ключ

На первом месте стоит травяной сбор Алтайский ключ! Если вы еще ничего о нем не слышали, то вам по ссылке сюда.

Объясняю коротко самую суть. Это сбор лекарственных растений, ягод и грибов, собранных каждый в определенный период времени года. Например, грибы осенью, в период сокодвижения, травы в период цветения и т.д.

Собранный в определенной пропорции этот сбор очень эффективно способен снижать уровень холестерина. Это подтверждают даже люди безвылазно сидевшие на статинах!

Все что нужно – это заваривать сбор и пить, как указано в инструкции. За 3 месяца приема, кровеносная система восстанавливается полностью. Результат можно заметить даже через месяц приема. На сегодня это самый лучший способ, а если совмещать его с диетой, то и результат будет еще лучше.

Диаскорея кавказская

Это растение считается одним из лучших средств в борьбе с высоким холестерином. Я не буду описывать как она воздействует на организм, просто поверьте на слово – это работает! Вдобавок она еще вам и давление нормализует. Вот подробная статья о диаскорее.

Но есть одно но. Для наших целей подойдет только корень диаскореи. Именно он обладает свойствами снижать холестерин и чистить сосуды. Есть 2 способа его применения:

Способ №1

  • Корень диаскореи кавказской нужно промыть и натереть на крупной терке, добавить в него 1 чайную ложку меда, все перемешать и принимать после еды 3-4 раза в день

Способ №2

Для второго способа придется приготовить настойку из корня все той же диаскореи или купить в аптеке уже готовый вариант. Если будете готовить сами, то делается это следующим образом:

  • Берем 100 грамм корня диаскореи, моем и мелко режем или натираем на крупной терке.
  • Нарезанное сырье кладем в любую темную посуду и заливаем бутылкой водки.
  • Настаивается эта смесь в темном месте ровно 10 дней.
  • Время от времени ее рекомендуется взбалтывать, чтобы все полезные вещества диаскореи равномерно смешались со спиртом.

Принимают настойку диаскореи кавказской по 30 капель, которые нужно развести в 0.5 стакана воды, 3 раза в день. Курс лечения составляет от 1 до 3 месяцев без перерыва.

Корень солодки

И последний способ быстро снизить холестерин это использовать корень солодки, который является кладезем высоко активных соединений, которые нам и помогут решить нашу проблему.

Из корня солодки нужно будет приготовить отвар, а затем настоять его. Готовится отвар так:

  • 2 столовые ложки измельченного сухого корня солодки залить двумя стаканами кипятка, а затем варить на слабом огне, на протяжении еще десяти минут, при этом постоянно помешивая.
  • Полученный отвар рекомендуется настоять хотя бы ночь и только после этого принимать.

Норма приема:

  • 4 раза в сутки после еды.

Важно! Отвар корня солодки допускается принимать не более 3 недель подряд, после чего нужен месячный перерыв. После перерыва лечение при необходимости можно продолжить.

Заключение

Снизить высокий холестерин без употребления медицинских препаратов можно и тому есть сотни подтверждений. Достаточно поискать отзывы на форумах, где обсуждается эта проблема.

Какой бы способ не выбрали вы, результат будет лучше, если сочетать этот способ с диетой, по возможности исключив из своего рациона продукты повышающие холестерин и заменив их на продукты его понижающие.

Какой бы способ выбрала я? Наверное, сбор Алтайский ключ. На сегодня это самый лучший вариант, уже доказавший свою эффективность.

Ирина Сергеевна Шибанова – фитотерапевт, специально для сайта “Записки деревенского Айболита”.
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!

Источник: http://derevenskiyaybolit.ru/produkty-obladayushhie-svojstvami-snizhat-xolesterin-i-ochishhat-sosudy/

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: подробная таблица

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды: таблица

Холестерин в организме имеет двойственную функцию. При его недостатке наблюдаются депрессии, снижается иммунитет, повышается чувствительность к боли. Избыток же становится причиной замедления обмена веществ и даже ожирения.

Для снижения риска таких последствий рекомендуется использовать продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. Знаете ли вы, какая пища обладает такими свойствами? Инструкции ниже помогут разнообразить рацион подобными продуктами.

Рассматриваемое вещество является представителем класса липидов. Из продуктов питания мы получаем только 1/5-я часть его нормы, остальное синтезируется печенью.

Кроме того, он делится на липотреиды высокой и низкой плоскости. Первое вещество является хорошим холестерином, второе – плохим по причине появления тромбов на стенках сосудов.

Чтобы понизить уровень холестерина в крови, используйте несколько простых советов:

  1. Сократите в рационе содержание насыщенного жира.
  2. Ограничьте употребление яиц.
  3. Контролируйте массу тела.
  4. Придерживайтесь активного образа жизни.
  5. Исключите вредные привычки.
  6. Откажитесь от перекусов бутербродами.
Продукты, понижающие холестеринКак осуществляется борьба с холестериномРекомендации к употреблению для понижения холестерина
МорковьСодержит вещество пектин2 штуки ежедневно в течение одного месяца
ТоматБогат каротиноидным пигментом ликопином, 25 мг которого снижают холестерин на 10%2 ст. свежевыжатого сока каждый день около месяца
ЧеснокВключает природный статин, тормозящий процесс синтеза печенью этого веществаУпотреблять по 1-2 ст. л. трижды в день перетертого зубчика чеснока с половиной яблока
МиндальСодержит витамин Е, клетчатку и антиоксиданты, защищающие сосуды от атеросклерозаВключить в рацион хотя бы 60 г этих орехов
Горох или фасольХарактеризуются высоким количеством грубой клетчаткиУпотреблять по 300 г на протяжении месяца ежедневно
Салат латукОбогащен фолиевой кислотойВключайте в салаты хотя бы через день
Жирная рыба – лосось, тунец, форель, скумбрия, сардинаВключает кислоты Омега-3Включите в рацион не менее 2 порций рыбы ежедневно в течение месяца
Продукты, очищающие печень и сосудыВоздействиеРекомендации к употреблению
ХурмаПолифенолы, бета-каротин, йод, железо, калий и магний понижают количество жиров в организмеДобавьте к рациону около 100 г фрукта
КлюкваЛимонная кислота улучшает энергетический обменУпотребляйте по 100-150 г ежедневно около месяца
АрбузL-ситрулин способствует выработке азотной кислоты, которая расширяет сосудыОбогатите свой рацион этой ягодой, но лучше в сезонное для нее время, т.е. в июле-августе
Сок апельсиновыйВитамин С и антиоксиданты нормализуют артериальное давлениеУпотребляйте ежедневно по 2 ст. свежевыжатого сока
Зеленый чайКатехины в составе способны уменьшить усвоение этого веществаЗамените черный чай на зеленый
Темный шоколад с количеством какао не менее 75%Фенолы борются против тромбов на сосудистых стенкахСъедайте по 20 г ежесуточно
Овсяные отрубиПищевые волокна снижают уровень инсулина, проводят профилактику ожиренияУпотребляйте систематически не менее месяца

Суточная норма равняется 300 мг. Не допустить увеличения можно только употребляя продукты, снижающие холестерин и очищающие стенки сосудов, и ограничивая пищу с высоким его содержанием. Количество липоидного вещества легко определить по таблице. Она позволяет составить список продуктов для диеты так, чтобы было проще выводить холестерин со стенок вен и артерий.

Продуктхолестерина, мг
8%-й творог32
18%-й творог57
Плавленый сыр62
Твердый сыр80
Хлеб белый200
Сливочное масло180
Вареная колбаса60
Карп96
Ставрида40
Мозги800
Почки1140
Печень450
Сливочное мороженое34
Курица80
Желток яйца250
Рыбная икра300
Креветки65
Макароны55
Телятина110
Кондитерские изделия50

Таблица содержания холестерина в продуктах

Некоторые продукты, снижающие холестерин и очищающие стенки сосудов, включают в себя полезную форму этого вещества. Плохие же липотреиды, т.е. с низкой плотностью, характеризуются не таким быстрым транспортированием по организму.

Это и ведет к проблеме образования бляшек, характерных для заболевания под названием атеросклероз. Снизить холестерин без таблеток можно только употреблением продуктов с содержанием полезной его формы.

Кроме того, нужно убрать из рациона или ограничить пищу, которая характеризуется высоким уровнем плохой формы этого вещества. Узнайте больше информации о продуктах, снижающих холестерин.

Полезного

Продуктхолестерина на 100 г, мг
Рыба
Лосось150
Макрель85
Сардина110
Сельдь97
Минтай110
Палтус85
Тунец55
Фрукты и овощи
Яблоки0
Апельсины0
Морковь0
Свекла0
Горох0
Капуста0
Лук0
Чеснок0
Брокколи0
Шпинат0
Крупы
Гречневая0
Рисовая0
Овсяная0
Пшенная0
Перловая0
Манная0
Молочные продукты
Кефир2
Ряженка9
Йогурт50
Молоко2

Вредного

Продуктхолестерина на 100 г, мг
Мясо
Язык свиной50
Свинина380
Телятина99
Баранина98
Ягнятина70
Крольчатина90
Салями85
Рыба и морепродукты
Каракатица275
Угорь190
Краб87
Сардина в масле140
Устрицы170
Севрюга300
Рак45
Яйца
Перепелиные600
Куриные570
Молочные продукты
Сметана жирная100
Жирный кефир10
Жирный творог40
Масла
Масло сливочное топленое280
Масло сливочное свежее240
Маргарины на растительных жирах0
Сыр
Сыр копченый57
Сыр сливочный 60%-й105
Сыр «Тильзит» — 45%60
Сыр «Гауда» — 45%114

о снижении холестерина

Источник: https://sovets.net/5255-produkty-snizhayushchie-kholesterin-i-ochishchayushchie-sosudy.html

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды: таблица

Избыточное содержание холестерина в крови нарушает работу органов, что ведет к плохим последствиям и даже возможен летальный исход (атеросклероз).

Атеросклероз сосудов – такое заболевание, в результате которого холестерин нарастает на стенках клеток и блокирует их работу.

Грамотно составленный рацион поможет в борьбе с лишним холестерином: продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды являются единственной возможностью приостановить атеросклероз.

Правильное питание – идеальное профилактическое средство, которое позволит следить за показателем холестерина.

Уровень холестерина

Холестерин бывает полезным и “вредным”. Полезный участвует в формировании новых клеток, а вредный закупоривает сосуды, что нарушает процесс кровообращения, способствует появлению бляшек. Хороший холестерин нужен для работы организма: он участвует в работы печени, щитовидки, половых органов, в процессе обмена клеток, выработке разных гормонов, витамина D и разных микроэлементов.

Сделать тест на холестерин довольно просто. Кровь на анализ берется натощак, обязательно перед забором за 12 часов не есть сладкое, жирное, не пить алкоголь и газированные напитки.

С утра не пить кофе, чай с сахаром, сок – можно употреблять исключительно воду. Делается забор крови из вены в любой лаборатории и уже в течении пару часов известны результаты.

Холестерин измеряется в молях на литр, нормальным показателем для человека является 5-6 молей/л. 

Стоит следить за уровнем холестерина в крови, посредством различных продуктов, которые приносят исключительно пользу. Нам стоит питаться едой, которая содержит фитостерины: клетчатка, аллин, Омега-3 кислоты, фитоалексин – эти элементы нужны для работы клеток всего организма и чистят сосуды.

Фитостерины

Фитостерины – элементы которые содержатся в растениях, позволяют следить за показателями холестерина и держать их в норме. Рекомендуется употреблять следующие продукты для снижения и вывода холестерина из организма:

  1. Зародыши пшеницы;
  2. Миндаль;
  3. Соевое, оливковое масло;
  4. Семя кунжута;
  5. Семечки (подсолнух, тыква);
  6. Свежие ягоды (клюква, черника, виноград, малина);
  7. Гранат;
  8. Чечевица, фасоль;
  9. Зелень (петрушка);
  10. Красная рыба.

Полуфенолы

Полуфенолы – вещества растительного происхождения, которые выступают в роли антиоксидантов. Сохраняют тонус и эластичность клеток, сосудов, мешают отложениям холестерина, защищают от диабета и атеросклероза, болезни Альцгеймер. Их можно встретить в:

  • Красном и черном рисе;
  • Сортах красного винограда и вине из него;
  • Какао, зеленом чае;
  • Фасоли;
  • Клюкве.

Научные исследования подтвердили и доказали, что используя продукты питания с наличием полуфенолов, снижается риск онкологических заболеваний, улучшается работа сосудов и сердца, эндокринной системы, мышечного и костного корсета. Полуфенолы выступают как пребиотики в процессе пищеварения, то есть мешают росту патологий микрофлоры желудка. Продукты стоит принимать в виде свежих соков, морсов, каши-пюре с минимальной термообработкой.

Фитоалексины

Фитоалексины – это защитные микроэлементы, которые вырабатываются в растениях. Противодействуют вирусам и бактериям. Продукты долголетия и профилактики разных патологий и рака.

  • Орехи (миндаль, арахис);
  • Имбирь;
  • Красный виноград и вино;
  • Черника;
  • Какао.

Клетчатка

Для улучшения и нормализации уровня полезного и плохого холестерина в крови стоит употреблять продукты с большим количеством клетчатки. Незаменимые свойства клетчатки – замедлять процесс усвоение жиров и углеводов, нормализовать работу пищеварительной системы. Именно поэтому плохой холестерин не всасывается в стенки сосудов кишечника.

Рекомендации что есть:

  • Злаковые каши (пшеничная, гречневая, перловая, овсяная, бурый рис);
  • Семена льна и расторопши;
  • Грибы шампиньоны;
  • Ягоды клюква, ежевика, смородина, земляника;
  • Овощи (буряк, баклажаны);
  • Сельдерей.

Продукты для очищения сосудов

Какие продукты помогут очистить сосуды?

  1. Морковь уменьшает показатель холестерина на 15 %, обогащает витамином А для зрения. Употребляйте 2 морковки в сутки в течении шестидесяти дней для профилактики.
  2. Помидоры вырабатывают ликопин, который мешает возникновению холестериновых бляшек. Два стакана сока из томатов с лихвой справится с этой задачей.
  3. Чеснок – растение с большим количеством редких микроэлементов, особый элемент аллин который уничтожает чужеродные образования, защищает от рака, патогенных микроорганизмов, мешает появлению тромбов.
  4. Грецкие орехи: 60 грамм пять раз в неделю добавят пару лет жизни.
  5. Горох проведет очистку лишнего холестерина на 25 %, всего 300 грамм в день, кроме того поспособствует разгрузке организма.
  6. Жирная рыба: омега-3 повышает иммунитет, улучшает зрение, память, работу сердца.
  7. Злаковые: гречка, овсянка, пшено помогают за счет содержания растворимой клетчатки.
  8. Капуста способствует выведению холестерина из сосудов, уменьшению показателя сахара в крови.
  9. Авокадо уникальный фрукт который снижает вредный холестерин на 15 %, но и увеличить хороший также на 15%.

Употребляя такие продукты, происходит очищение организма, улучшение работы желудочно-кишечного тракта, похудение.

Продукты с переизбытком холестерина

Таблица, в каких продуктах (в 100 граммах) много холестерина:

мозги2000 мг
печеночный паштет1100 мг
почки, ливер, субпродукты600 мг
рыбий жир480 мг
куриное яйцо230 мг
масло сливочное, маргарин180 мг
свинина110 мг
сметана100 мг
твердый сыр80-100 мг
говядина90 мг
курица, утка80-90 мг
сливки70 мг

Народные средства

Рекомендации традиционной медицины для стабилизации уровня холестерина:

  1. Каждое утро выпивать по столовой ложке льняного масла;
  2. Цвет одуванчика или липы стереть в порошок и пить по чайной ложке в день;
  3. Корица и мед хорошее сочетание в стабилизации уровня холестерина;
  4. Настойка прополиса по 7 капель перед едой;
  5. Как можно чаще есть овощи, зелень и салаты из них заправлять оливковым маслом;
  6. Масло из оливок, арахиса или авокадо содержат полиненасыщенные жиры, что способствует уменьшению количества холестерина на 15-20%;
  7. Овсяные отруби уменьшают холестерин на 8-14%;
  8. Семена льна, расторопши и орехов снижают холестерин на 7-14%;
  9. Зеленый чай уменьшает показатель холестерина на 5%;
  10. Фруктовые салаты с использованием грейпфрута, киви, яблока и апельсина предотвращают появление холестериновых бляшек на стенках сосудов. Заправлять такие салаты можно медом, что поможет также в борьбе лишним весом;
  11. Вести правильный образ жизни;
  12. Бросить вредные привычки: курение и выпивку алкогольных напитков;
  13. Регулярные занятия спортом, фитнесом или аэробикой;
  14. Не злоупотреблять сладким (пирожные, торты), жареным, копченым, кофе;
  15. Нормализовать сон;
  16. Побольше фруктов и овощей в свежем виде, с минимальной термообработкой.

Ваш отзыв на статью: (997 4,54 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/ochishhenie-organizma/krov/produkty-snizhayushhie-xolesterin.html

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: таблица, список

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды: таблица

Жиры, откладывающиеся на талии и бедрах, считаются главными врагами современности. Но куда страшнее липиды, закупоривающие стенки сосудов. Поэтому вечно спешащему хомо урбанус было бы неплохо знать наперечет все полезные продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. Таблицу с перечнем еды нужно заучить наизусть, если в ваши планы входит сохранить сердце и сосуды здоровыми.

Правильное питание — залог здоровья человека

Друг или враг?

Перед тем как объявлять войну, стоит внимательнее присмотреться к объекту своей ненависти. Вывести его совсем нельзя, ведь он участвует в массе нужных для организма процессов:

Холестерин несет как вред организму, так и пользу

Получается, что если уровень холестерина в норме, то в порядке будет:

  • иммунитет,
  • настроение,
  • гормональный фон,
  • половое влечение и репродуктивная функция.

Важно понимать и то, что холестерин поступает к нам не только с едой. На пищу приходится только 1/5 часть липопротеидов, а оставшуюся часть вырабатывает печень. Именно поэтому уровень холестерина в крови не снижается – когда человек потребляет меньше калорий, печень просто увеличивает его выработку.

У медали под названием «холестерин» есть две стороны. Считается, что с ЛПНП (липопротеидами низкой плотности) нужно бороться, а липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) – полезные вещества. Это не совсем так.

Первая «разновидность» холестерина помогает вырабатывать гормоны и витамин D, они способствуют обновлению клеток, защищают от депрессий. Липопротеиды высокой плотности помогают снизить риск инсульта и инфаркта.

Вывод один – все должно быть в меру, поэтому уровень холестерина в крови должен находиться в пределах нормы и не отклоняться в ту или иную сторону.

А что должно быть в норме?

Нужный уровень холестерина – понятие неоднозначное. Он колеблется в зависимости от пола и возраста человека. Вот таблицы с данными:

Врачами определены оптимальные показатели холестерина в организме

Прежде чем сравнивать свои данные с цифрами, приведенными в таблице, помните, что все это усредненные показатели. Нужно ли вам чистить сосуды и принимать препараты, понижающие холестерин, должен решить врач.

Понять, что у вас повышенный уровень холестерина, можно, только сдав анализы. Начинать следить за этим показателем нужно примерно с 20 лет. Если проблема будет обнаружена, то заниматься ею лучше незамедлительно, холестериновые бляшки в сосудах – тяжелое последствие, трудно поддающееся лечению.

Таблетки надо?

Снизить уровень холестерина помогут препараты, назначаемые врачом. Они принадлежат к разным фармакологическим группам и должны стать частью общей терапии. Среди основных лекарств, призванных быстро снизить уровень липопротеидов, можно выделить пять основных категорий:

  1. Средства на основе никотиновой кислоты помогают понизить содержание липопротеидов низкой плотности, увеличивая количество ЛПВП. Параллельно происходит снижение уровня глюкозы, что немаловажно для больных диабетом. Назначают ниацин в высоких дозах, а так как у него имеется ряд побочных эффектов, то требуется продуманная схема приема.
  2. Препараты группы желчных кислот помогают быстро вывести жиры и их производные из организма. Эти лекарства препятствуют всасыванию ряда других медикаментов, и во время их приема наблюдаются побочные эффекты со стороны ЖКТ. Поэтому без консультации с врачом их принимать не следует.
  3. Самым мощным эффектом обладают препараты статины. Лекарственные средства этой группы назначают, чтобы быстро снизить уровень холестерина. Переносятся они неплохо, но требуют продуманной дозировки в зависимости от веса пациента и исходного уровня содержания липопротеидов в крови.
  4. Лекарства из группы производных фибровой кислоты не обладают ярко выраженным действием, но применяются достаточно часто. При их приеме нужно контролировать функции печени, а при холецистите или желчнокаменной болезни они и вовсе противопоказаны.

Лекарственные средства для снижения уровня холестерина должны быть назначены врачом

БАДы, снижающие холестерин и очищающие сосуды, встречаются на прилавках аптек в большом количестве. Но их нельзя назвать лекарствами, а эффект от большинства из них и вовсе не доказан.

Альтернатива пилюлям

Было бы здорово совсем отказаться от лекарств, чтобы вывести холестерин из организма без неприятных побочных эффектов. Альтернатива таблеткам существует, только быстро она не сработает. Зато очистка будет происходить естественным путем, а эффект сохранится надолго. Имя этому чудодейственному средству – здоровый образ жизни и диета.

В поиске эффективных и наименее вредных средств от холестерина обратимся к меню, которое поможет снизить холестерин. Список открывают продукты, богатые клетчаткой:

  1. Отруби – ценный источник пищевых волокон. Они словно магнит притягивают все ненужные вещества и выводят их организма. Рисовые или овсяные отруби ценят не только те, кто худеет, их рекомендуют и для чистки сосудов.
  2. Цельные зерна овсянки (хлопья будут бесполезны).
  3. Орехи – предпочтительные продукты для сосудов. Их употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так миндаль богат витамином E, который противостоит возникновению холестериновых бляшек. Арахис и кешью употреблять не рекомендуется, но можно включить в рацион фисташки. Покупайте орехи без сахара или соли – готовые снэки не принесут пользы.
  4. Чечевица, горох и фасоль тоже богаты клетчаткой, которая будет чистить организм. Несмотря на пользу, злоупотреблять бобовыми не стоит, их можно добавлять в качестве ингредиентов в основные блюда, снижающие холестерин.
  5. Из овощей предпочтительны капуста, брокколи, шпинат и спаржа.
  6. Соевые продукты помогают вывести «вредный» холестерин и богаты белком, который служит основой для липопротеидов высокой плотности.
  7. В качестве добавки к пище, которая помогает чистить сосуды и снизить содержание липопротеидов низкой плотности, можно использовать семя льна. Этот продукт часто входит в народные рецепты и на фоне прочих компонентов из непроверенных снадобий выглядит весьма убедительно.

Таблица продуктов, которые способны вывести холестерин, может быть дополнена следующими наименованиями:

При избытке холестерина отдавайте предпочтение продуктам, понижающим его

Чтобы снизить холестерин и чистить, а не способствовать закупорке сосудов, рыбу нужно покупать жирную и морскую, а мясо наоборот – постное. Стоит избегать тунца – он нередко выращивается в плохих условиях, потому и стоит недорого.

Польза цитрусовых и гранатов неоспорима, но и злоупотреблять ими тоже нельзя. О том, что фрукты в больших количествах помогают вывести холестерин, и о других мифах стоит поговорить отдельно.

Заблуждения, которые не помогут снизить уровень холестерина

В стремлении предотвратить инфаркт или инсульт люди готовы идти на любые меры, якобы снижающие эти риски. Однако не все диеты и продукты способны чистить сосуды от холестерина. В таблице приведены основные заблуждения и правильные стратегии.

НеправильноПравильно
Чистить сосуды, употребляя цельнозерновые продукты.Углеводов, которые способствуют повышению уровня холестерина, в них предостаточно, и глютен тоже не все хорошо переносят. Для сердца и сосудов не будет вреда, если эти продукты исключить из рациона.
Низкокалорийная диета с обезжиренными продуктами обязательно поможет.Диеты с минимальным набором калорий при повышенном холестерине не работают. Вспомните, что он все-таки нужен организму. А вот низкоуглеводная система питания сработает.
Надо налегать на фрукты, чтобы снизить вес и эффективно чистить сосуды от холестерина.Фрукты в своем большинстве – просто кладезь углеводов, которые при рассматриваемом заболевании являются чистым злом.
Животные жиры при повышенном холестерине подобны яду.Нежирное мясо, сыры и даже сливочное масло можно употреблять спокойно, главное, в меру. А вот попытка заменить эти продукты принесет больше вреда. Это касается и маргарина, и другой еды, насыщенной транс-жирами.
Параллельно нужно бороться с лишним весом.Лишние килограммы – никому не нужный груз. Но можно держать холестерин в норме, иметь низкий риск заболеваний сердца и сосудов, оставаясь при этом полным.

Слепо доверять методам народной медицины не стоит

Считать ли заблуждением веру в народные средства? Споры об этом ведутся давно и ожесточенно. Недостатков в рецептах нет. Чаще всего народная медицина предлагает использовать:

  • корень одуванчика,
  • липовый цвет,
  • ягоды и настойку рябины,
  • отвары из бобовых (фасоль и горох).

К подобным советам все же стоит относиться скептически, по крайней мере, быстро они не сработают. Народные способы чистки сосудов в лучшем случае не навредят, о насыщении организма важными веществами и микроэлементами зачастую даже не идет и речи. В таблице приведены некоторые средства и травы, которые могут быть полезны. А могут и не быть.

Народная медицина предлагает свои методы снижения уровня холестерина

С осторожностью стоит отнестись и к такому народному способу чистки сосудов, как чеснок и лимон. Вообще, многие травы и ингредиенты нетрадиционной медицины дают не меньшее число побочных эффектов, чем таблетки. Так стоит ли рисковать здоровьем и на себе проверять действие сомнительных рецептов?

Здоровое питание – важный, но не единственный шаг на пути к здоровью. Чтобы продукты, эффективно снижающие холестерин и очищающие сосуды, работали, нужно соблюсти еще ряд требований:

  • включить в свое расписание занятия спортом, посильную физическую активность по 30 минут или по часу 5-6 дней в неделю;
  • бросить курить;
  • исключить или существенно сократить прием алкоголя;
  • употреблять Омега-3 жирные кислоты.

Занятия спортом помогут в борьбе с лишним холестерином

Только при такой мощной поддержке «союзников» продукты против холестерина выиграют битву за здоровье ваших сосудов.

Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды: таблица и рекомендацииСсылка на основную публикацию

Источник: https://LadyKrasotka.site/health/neboleem/produkty-snizhayushhie-xolesterin-i-ochishhayushhie-sosudy-tablica.html

Какие продукты нужно употреблять для снижения уровня холестерина и чистки сосудов

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды: таблица

В наши дни практически все пожилые люди страдают заболеваниями сосудов, которые часто приводят к развитию опасных для жизни инфарктов и инсультов.

Эти нарушения связаны с накоплением в организме избыточного количества холестерина, отложением его в сосудах, что вызывает их закупорку и образование тромбов. На ранних стадиях болезни успешное лечение возможно без применения лекарственных препаратов.

Для этого необходимо включить в рацион питания продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды.

Интересующийся человек может найти массу информации о холестерине, прочитать о его вреде на страницах популярных журналов или на стендах в поликлинике, услышать в телевизионных передачах.

Однако, несмотря на это, мало кто знает, что же представляет собой это вредоносное соединение, зачем оно вообще нужно и как попадает в организм. А ведь, как известно, врага нужно знать в лицо, поэтому, давайте разберемся в этих вопросах.

Холестерин является липидом, точнее, липопротеином, необходимым для функционирования головного мозга, печени и мускулатуры, полноценного функционирования иммунной системы. Примерно 80% соединения синтезируется в организме человека, и лишь пятая его часть поступает с продуктами питания.

Холестерин подразделяется на «хороший» и «плохой». «Хороший» холестерин связывает «плохой» и транспортирует его в печень для переработки, а «вредный» всасывается в сосудистое русло и откладывается во внутреннем эндотелиальном слое стенок артерий с образованием плотных бляшек.

Увеличиваясь в размерах, эти образования вызывают уменьшение просвета сосудов, что препятствует нормальной циркуляции крови.

В итоге внутренние органы и ткани недостаточно снабжаются артериальной кровью, в результате чего развивается гипоксия, нарушение нормальной работы и возникновение серьезных осложнений.

У большинства животных организм самостоятельно регулирует содержание холестерина, угнетая выработку соединения при накоплении его излишнего количества.

К сожалению, человек не может похвастаться такой защитной системой, поэтому за уровнем холестерина и его поступлениями с продуктами питания нужно постоянно следить.

Существует целый ряд лекарственных препаратов, направленных на снижение содержания холестерина, однако они обладают побочными эффектами и противопоказаны при некоторых заболеваниях. Добиться понижения содержания липопротеина можно без применения медикаментов, просто внеся коррективы в рацион питания.

Какие продукты полезны

Давайте познакомимся с самыми полезными для очищения крови и сосудов от холестерина продуктами, для удобства разделив их на несколько групп.

У людей, страдающих избыточной массой тела, как правило, повышен уровень холестерина. В этом случае большая часть соединения поступает в организм в результате неправильного питания, когда в ежедневный рацион включается много жирной пищи, фастфуда, полуфабрикатов.

  • Овощи и фрукты — максимальным эффектом очистки сосудов и снижения холестерина обладают свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Механизм действия основан на содержании в этих продуктах большого количества антиоксидантов, препятствующих окислению липидных соединений, входящих в состав мембран клеток сердца и сосудов. Кроме того, в них содержится много витаминов А, С, Е, необходимых для нормального тонуса сосудов. Рекомендуется ежедневно употреблять разные виды капусты, томаты, морковь, лук, чеснок, зелень, яблоки.
  • Продукты с Омега-3 жирными кислотами — эти соединения необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма и нормального осуществления процессов метаболизма. В отличие от «плохого» холестерина, эти соединения способствуют очищению сосудов и поддержанию их здорового состояния. Поступление с продуктами питания достаточного количества этих соединений необходимо для регулирования обмена липидов. Холестерин и триглицериды откладываются в сосудистых стенках в виде бляшек и способствуют развитию атеросклероза. Между тем, содержание определенного количества Омега-3 жирных кислот необходимо для поддержания здоровья кровеносных сосудов и профилактики атеросклеротических изменений. Ненасыщенными жирными кислотами богаты морская рыба и морепродукты, орехи, растительное масло, льняные и кунжутные семечки.
  • Напитки — врачи недаром утверждают, что здоровье немыслимо без ежедневного употребления полутора – двух литров негазированной воды. Жидкость требуется для поддержания нормальной вязкости крови, предупреждения тромбообразования и загрязнения сосудистых стенок. Кроме простой питьевой воды полезно пить зеленый чай, который славится своими антиоксидантными свойствами, способствует нормализации углеводного и липидного обменов, расщеплению вредных жиров. Также рекомендуется употреблять свежеотжатые соки, стимулирующие выведение почками и печенью избытка холестерина. Важно пить сок не позже, чем через пятнадцать минут после отжима, когда сохранены все активные вещества.

Продукты, которые чистят сосуды

Мы хотим рассказать о некоторых продуктах, обладающих способностью значительно понижать уровень холестерина и очищать кровеносные сосуды.

  • Рыбий жир и рыба — блюда из тунца, лосося и сельди обеспечивают организм необходимым количеством Омега-3 жирных кислот. Включение их в рацион способствует продукции «хорошего» холестерина и понижению содержания триглицеридов.
  • Орехи — в них много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, регулярное употребление обусловливает понижение концентрации холестерина в крови.
  • Арбуз — не только способствует очищению организма и выведению токсических продуктов, но нормализует состояние сосудов. Механизм заключается в участии содержащейся в арбузе L-ситрулиновой кислоты в синтезе азотной кислоты, которая вызывает расширение просвета сосудов. Поэтому употребление арбузов рекомендуется людям, страдающим гипертонией и болезнями сердца.
  • Клюква — содержит много калия и железа, вызывает понижение уровня холестерина, предупреждает тромбообразование и закупоривание сосудов.
  • Хурма — содержащиеся в ней полифенолы снижают содержание липидов и холестерина. Хурма богата бета-каротином, макро- и микроэлементами (железо, йод, магний, калий), низкокалорийная.
  • Баклажаны — богаты калием, способствуют очищению и укреплению сосудов.
  • Брокколи — входящие в ее состав аминокислоты препятствуют появлению холестериновых бляшек.

В состав многих народных средств для понижения содержания холестерина и очистки сосудов входит чеснок. Это может быть чесночная спиртовая настойка, настой на воде измельченного чеснока и перекрученного на мясорубке лимона, смесь чесночного масла и лимонного сока.

  • Чеснок — оказывает противовоспалительный эффект, понижает свертываемость крови, стимулирует кровообращение.
  • Злаки — в цельных злаках содержится много клетчатки, способствующей связыванию избытков холестерина. Особенно полезными считаются овсяные хлопья.
  • Зеленый чай — благодаря большому количеству катехинов является сильным антиоксидантом, способствует связыванию холестерина и очищению сосудов.

Что можно и чего нельзя

Существует много продуктов, которые нельзя употреблять часто и помногу, но есть и такие, которые категорически запрещены тем, кто решил заняться здоровьем своих сосудов. Чтобы было проще разобраться в том, что рекомендуют, а чего нужно избегать, мы решили упорядочить информацию.

Итак, вредная пища и продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды, таблица:

Группы продуктовПродукты для снижения холестеринаПродукты, способствующие накоплению избытков холестерина и загрязняющие сосуды
Источники липидовМорская рыба, морепродукты, орехи, оливковое масло, кунжутные и льняные семенаЖирные сорта мяса и рыбы, субпродукты, сало, сливочное масло, маргарин
Овощи и фруктыКапуста, томаты, морковь, баклажаны, чеснок, яблоки, цитрусовыеКартофель-фри, другие жареные овощи
НапиткиПитьевая вода, зеленый чай, свежеотжатые сокиАлкогольные напитки, газированная вода, кофе
Другие продуктыКуркума, имбирь, корица, перецМороженое, сладости, сдобная выпечка, майонез

Источник: https://lechimsosudy.com/produkty-dlya-snizheniya-urovnya-xolesterina-i-chistki-sosudov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.