Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Содержание

Повышенный холестерин в крови у мужчин: причины и лечение

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Повышенный холестерин у мужчин в крови – о чем это говорит, и самое главное – что надо делать? Прежде всего стоит отметить, что чрезмерно (!) высокий уровень холестерола (мед.

название: гиперхолестеринемия — ГХ), ставит мужчин под многие «удары»! То есть, повышает риски атеросклероза, сердечных приступов, инсультов, а также многих заболеваний периферических артерий (нижних конечностей).

Для большинства мужчин (впрочем, как и женщин) риски развития данного недуга начинают расти в возрасте от 20 лет! И с годами – они только увеличиваются. «Переломный / опасный возраст» – в диапазоне от 40 до 50 лет. В эти годы, важно обратить особое внимание на состояние здоровье!

В достаточно редких случаях (не более 0,2%) повышенный холестерин в крови у мужчин передается «по наследству» (мед. название: семейная гиперхолестеринемия — СГХС). Причем, не только от отцов и матерей, но и от их родителей (т.е.

по отношению к нам – и бабушек, и дедушек). Однако, неправильный образ жизни (в частности, «дурные» привычки и физическая мало/активность), частые стрессы, «вредное» питание и лишний вес – обязательно повысят уровень холестерола.

Даже у бывших спортсменов или богатырей по природе!

Скачки давления, боли в груди и одышка? В самом рассвете сил? Пора заняться уровнем холестерина!

Поскольку симптомы данной болезни на начальной стадии никак не проявляются, то наиболее верный способ ВОВРЕМЯ узнать, насколько УЖЕ высок наш ОБЩИЙ уровень холестерина – это простой анализ крови (т.е. когда ее берут из пальца).

Поэтому, буквально каждый человек (мужчина или женщина) старше 20 лет должны проходить через скрининг на холестерин – не реже, чем 1 раз в «пятилетку». Если Ваши показатели будут слишком высокими, то лечащий врач может назначить липидограмму – т.е. уже расширенный / липидный анализ крови (из вены).

Для более точного выявления уровня всех фракций холестерина (ЛПВП, ЛПНП – и «хорошего», и условно «плохого»), а также триглицеридов.

Чем опасен для мужчин повышенный холестерин?

Сначала давайте разберемся в том, что собой представляет холестерол (ХС)? Он друг нам или враг? По сути, это воскообразное / жироподобное вещество (жирный спирт – отсюда окончание «-ол»), в основном, вырабатываемое нашей печенью (80% от общего количества). А также, поступающее в организм – с некоторыми продуктами питания (остальные 20%). За рубежом его называют «диетический холестерол».

Холестерин – жизненно важен для нас! Мало того, его низкие уровни опасны для мужчин депрессией и импотенцией. Наиболее важные функции данного вещества заключаются в следующем:

  • один из самых важных компонентов клеточной мембраны («армированная сетка» для всех наших клеток);
  • активно участвует в формировании всех наших нервных волокон;
  • обеспечивает нормальную работу иммунной системы (защищает нас от рака и интоксикаций);
  • крайне важен для выработки половых гормонов, а также гормонов надпочечников;
  • играет определенную роль в работе головного мозга;
  • принимает активное участие в выработке витамина D.

Однако, все дело в том, что нашему организму требуется только ограниченное его количество. И когда холестерина становится слишком много, то начинаются проблемы со здоровьем – развиваются болезни сердца, мозга или же верхних и нижних конечностей. Почему так происходит?

Существуют 2 основные фракции холестерина: ЛПНП и ЛПВП (кроме ЛОНП и ЛППП), именуемые в народе – «плохой» и «хорошей». И если в Вашей крови слишком много «плохого» ЛПНП-холестерола и мало «хорошего» ЛПВП-холестерина, то на стенках артерий образуются холестериновые бляшки. Т.е.

возникают жировые отложения, чем-то похожие на ржавчину внутри трубы. Они блокируют приток крови к сердечной мышце, уменьшая к ней подачу кислорода. Со временем появится одышка или же частые боли в груди. Когда эта бляшка полностью заблокирует кровеносный сосуд, питающий важную часть сердечной мышцы, – случается инфаркт.

Если этот налет блокирует кровеносный сосуд головного мозга, то происходит – инсульт.

Условно «плохой» холестерол, который блокирует артерии и сосуды, называется – липопротеином низкой плотности (обозначается: ЛПНП или же LDL). А другой его вид, называемый липопротеином высокой плотности (обозначается: ЛПВП или же HDL), известен уже, как «хороший» холестерин.

Потому что, в первую очередь, он помогает «удалять» излишки ЛПНП (а также ЛППП – липопротеинов промежуточной плотности) из крови, транспортируя их – обратно в печень. Так вот, для нормализации здоровья нам необходимо: снизить уровень ЛПНП, и повысить содержание ЛПВП.

Если же картина с точностью до наоборот (LDL – чрезмерно высокий, а HDL – низкий), то нужно СРОЧНО начинать лечение.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ с материалами: ТАБЛИЦЫ ХОЛЕСТЕРИНА в крови у мужчин по возрастным группам (НОРМЫ: общего ХС, ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов).

Высокий холестерин у мужчин – основные причины

Риски повышения уровня холестерола в крови у мужчин значительно возрастают, если:

  • В Вашем меню часто присутствуют – ПОЛИнасыщенные жиры. Такие продукты питания, как маргарин («магазинное» бутербродное «масло»), жирные молочные продукты, подкожный (белый) жир курятины и т.д. повышают не только уровень ЛПНП холестерина, но и триглицеридов. Однако, диетический холестерол, содержащийся в желтках яиц или, к римеру, красном мясе, хотя и может несколько повысить уровень ЛПНП в крови, но ненамного. То есть, не так серьезно, как это способен сделать – фактически «убийственный» для организма – ПОЛИнасыщенный жир.
  • Вы частенько едите продукты питания, содержащие транс-жиры и гидрогенизированные растительные масла. В отличие от предыдущей «гадости», они не только повышают содержание ЛПНП в крови мужчин, но и серьезно понижают уровень хорошего ЛПВП холестерина! В основном, транс-жиры содержатся в «коммерческих лакомствах» (т.е. продающихся в супермаркетах). Это кексы, пирожные, круассаны, всяческие бисквиты, печенье (шоколадное или же просто — кремовое) и т.д. Как доказала наука, если мужчины от их «поедания» могут пострадать, но вовремя излечиться, то женщинам – эта пища «грозит» диабетом (2 типа)!
  • Вы регулярно употребляете в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. А также «белые» хлебобулочные изделия, «вредные» морепродукты (в большей степени – консервы). Далее идут фаст-фуды, гамбургеры, хот-доги, «цыплята табака», субпродукты животного происхождения (особенно – мозги, печень и почки) и жареные блюда.

Более подробную информацию – можно найти в статьях, представленных по ссылках ниже (кликните по картинке):

  • У Вас избыточный вес или абдоминальный тип ожирения (в шутку, называемый мужчинами – «трудовой мозоль» на пузе). То есть, избыточное скопление жира – и вокруг талии, и на животе, по причине снижения уровня тестостерона (мужского полового гормона) после 35 лет. Если размеры Вашей талии (по окружности) выше 100 см, то нужно срочно решать эту проблему!
  • Вы давно уже забыли о спорте, рыбалке или даче! Исследования показывают, что частые физические упражнения могут повысить уровень ЛПВП, т.е. хорошего холестерина. Отсутствие физических нагрузок и пассивный отдых на диване (или в «танках» у компьютера) обязательно закончатся чрезмерным увеличением веса.

Как мужчинам лечить, т.е. снизить повышенный холестерин?

Одно из наиболее важных условий для лечения / снижения высокого уровня холестерина в крови у мужчин – это отказ от вредной пищи (в том числе, всей – жареной), содержащей поли/насыщенные жиры, а также транс-жиры.

А также от жирных молочных продуктов, твердых/плавленых сыров (жирностью – свыше 30%), жирных супов («наваристых» бульонов).

Временно (или полностью) исключить из рациона питания «красное» мясо, кожицу птиц, икру и ОСОБЕННО – мясные субпродукты: печень, мозги и почки! Кроме того, следует резко сократить – потребление соли, сахара и алкоголя!

Откажитесь от вредных продуктов! Содержащих не только опасные вещества, но и ингредиенты сомнительного качества!

Что, наоборот, должно входить в меню?

  • Обезжиренное молоко (и другие НЕ (!) кисломолочные продукты).
  • «Серый» хлеб, выпеченный из ржаной муки грубого помола.
  • Бобы, отварной рис, геркулес, овсянка (каши, сваренные на воде). Что касаемо последнего вида злаков, то он содержит водорастворимую клетчатку, эффективно препятствующую всасыванию плохого ЛПНП—холестерина в кишечнике. Также, такого рода клетчатку можно найти в морковке, яблоках и капусте.
  • Обязательно употребляйте в пищу растительные масла (наиболее полезное из них – это льняное). Они содержат фитостеролы, действующие точно также, как и упомянутая выше – клетчатка, уменьшая всасывание вредного холестерола в желудочно-кишечном тракте. Мононенасыщенные масла также содержатся в грецких орехах и обычных подсолнечных семечках
  • Непременно, как минимум 2 раза в неделю, включайте в свою диету жирную морскую рыбу («белых» сортов). ПолиНЕнасыщенные жиры ОМЕГА 3, которые содержатся в скумбрии, следи и палтусе, не только решают проблемы дислипидемии, но и стабилизируют работу сердечной мышцы. Плюс ко всему, усиливают реологические свойства крови, тем самым – нормализуя тонус сосудистых стенок.
  • Куриное мясо (только БЕЗ кожи!), яичные белки. Говяжья печенка (после консульатции врача – не более 80гр в неделю).
  • Фактически все разновидности овощей и фруктов (в свежем, замороженном виде). Можно употреблять и различные консерванты, но БЕЗ сахара!

Максимально полезную диету (с учетом Ваших анализов, принимаемых лекарств и т.д.) Вам поможет составить врач-ДИЕТОЛОГ!

«Скидываем» лишний вес!

Если у Вас избыточный вес (25≤ ИМТ

Источник: https://moy-holesterin.ru/high-holesterol/povyishennyiy-holesterin-u-muzhchin-prichinyi-i-lechenie.html

Как снизить холестерин в крови: рекомендации специалистов и народная медицина

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Слово «холестерин» в последние годы стало, пожалуй, одним из самых популярных. Страх перед этим веществом иногда доходит до абсурда. Иначе чем можно объяснить маркировку «без холестерина» на бутылках с подсолнечным маслом, в котором его никогда не было и быть не могло?

Да, именно с этой маслянистой субстанцией связывают львиную долю сердечных болезней. Да, статьями с рекомендациями по снижению холестерина пестрит интернет. Однако так ли он страшен и стоит ли действительно бороться с ним, не щадя живота своего?

Что такое холестерин Действие холестерина на организм Физиологические способы снижения уровня холестерина в крови Диета при повышенном холестерине в крови Физическая активность Медикаментозные методы снижения уровня холестерина Как снизить холестерин народными средствами?

Что такое холестерин

Прежде чем начать борьбу, следует узнать «врага в лицо». Холестерин представляет собой жировой спирт, который на 80% производится печенью. Оставшиеся 20% организм получает из пищи.

В чистом виде холестерин в крови не содержится, так как не способен растворяться в воде. Однако он входит в состав сложных соединений — липопротеинов, которые и переносят это вещество к тканям. Именно их уровень исследуют врачи и именно они влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

На вероятность развития болезней влияют два вида липопротеинов:

  • высокой плотности (ЛПВП);
  • низкой плотности (ЛПНП).

Первые считаются «хорошими», так как хорошо растворяются в крови, не выпадают в осадок и препятствуют образованию атеросклеротических бляшек. Вторые же — этот тот самый холестерин, повышенный уровень которого и ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормы холестерина (общего, ЛПНП и ЛПВП холестерина) приведены в таблице:

Действие холестерина на организм

Холестерин — неотъемлемая часть человеческого организма. Он содержится в стенке каждой клетки любой ткани тела, на его основе синтезируются желчные кислоты и витамин D, с него начинается цепочка химических реакций, в конце которой образуются половые гормоны и кортикостероиды. Благодаря ему эритроциты могут противостоять ядам, разрушающим стенку красных кровяных телец.

Очевидно, что плюсов в холестерине немало, однако большинство из нас знает лишь известный минус — увеличение риска атеросклероза, приводящего к инфаркту и инсульту. Происходит это так:

  • в норме холестерин «заклеивает» микроповреждения внутренних стенок кровеносных сосудов;
  • в случае дислипидемии (нарушения жирового обмена) на место повреждения осаждается избыточное количество холестерина;
  • на образовавшийся сгусток оседает все больше и больше этого вещества;
  • образуется полноценная атеросклеротическая бляшка;
  • под действием неблагоприятных факторов бляшка отрывается от стенки сосуда и током крови заносится в сердце либо в мозг, провоцируя в соответствующем участке органа гипоксию, приводящую к некрозу.

Детально о влиянии холестерина на организм и о причинах повышенного уровня холестерина в крови рассказывают специалисты:

Физиологические способы снижения уровня холестерина в крови

Физиологическими условно можно назвать методы снижения уровня «плохого» холестерина, для использования которых не надо бегать по врачам, покупать лекарства и делать какие-то неестественные для человека движения. Фактически — это правила здорового образа жизни, которые известны всем, и которые далеко не все соблюдают.

Диета при повышенном холестерине в крови

Речь идет не о модных диетах, направленных на экстренное похудения, вроде Дюкана или Долиной, а о самом стиле питания. Холестерин содержится исключительно в животных жирах.

Больше всего его в яичных желтках, внутренних органах животных и сливочном масле, а также жирных сортах сыра и печени рыб.

Просто исключив эти продукты из своего меню, вы уже сможете значительно снизить уровень холестерина крови.

Врачи-диетологи рекомендуют также включить в состав рациона некоторые продукты, препятствующие избыточному всасыванию холестерина. В первую очередь это растительная клетчатка и пектины. По одной из гипотез эти вещества обладают способностью связывать холестерин в кишечнике, переводить его в неактивное состояние и выводить из организма.

Обязательно следует употреблять продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Будучи антагонистами насыщенных жиров, эти кислоты подавляют синтез ЛПНП («плохого» холестерина) и стимулируют выработку ЛПВП, в результате чего снижается риск атеросклероза.

О продуктах, способствующих снижению уровня холестерина в крови, рассказывает специалист:

Физическая активность

По мнению многих специалистов, адекватные физические нагрузки не только способствуют похудению, но и помогают нормализовать уровень холестерина. Детальных исследований этого феномена не производилось, однако можно предположить, что нормализация содержания ЛПНП и ЛПВП у спортсменов связана сразу с несколькими факторами:

  1. Для достижения высоких спортивных результатов спортсмен просто обязан питаться здоровой пищей. В его рационе тщательно сбалансировано содержание всех питательных веществ. Он не злоупотребляет ни насыщенными животными жирами. И тем более трансжирами. Он употребляет достаточное количество белка и не превышает нормы углеводов.
  2. Даже в межсезонье спортсмен не допускает увеличения объемов жировой ткани выше нормативных показателей.
  3. Физические нагрузки тренируют сосуды и сердце, повышая их сопротивляемость к вредным влияниям.
  4. Наконец, подавляющее большинство спортсменов не курит, а именно табакокурение является основным провоцирующим фактором атеросклероза.

Таким образом, становится ясно, что здоровый образ жизни, включающий в себя отказ от вредных привычек, спорт и правильное питание, может значительно снизить уровень «плохого» холестерина даже без приема лекарственных средств.

Медикаментозные методы снижения уровня холестерина

Определенная часть дислипидемий (а именно так называется нарушение жирового обмена, из-за которого содержание холестерина отступает от нормы) вызывается отнюдь не пищевыми причинами. Примерно в 25% случаев «виновником» болезни являются наследственные факторы. В этом случае одним здоровым образом жизни обойтись не удается и приходится принимать лекарства.

Наиболее известны среди них статины — препараты, которые посредством блокирования некоторых ферментов снижают уровень ЛПНП и несколько повышают содержание ЛПВП. Эффективность их максимальна лишь у лиц среднего возраста. Эти препараты абсолютно не подходят для самолечения, так как неконтролируемый прием их может привести к разрушению клеток мышечной ткани.

Вторая группа гиполипидемических лекарств — фибраты. Эта категория препаратов обладает тем же эффектом, что и у статинов. Однако развивается он по иному механизму, который, впрочем, интересен лишь специалистам.

Никотиновая кислота — еще одно средство, которое регулирует жировой обмен и позволяет добиться достаточно хороших результатов. Фактически это — витамин PP, содержащийся во многих обычных продуктах (фасоль, гречка, мясо, грибы). Однако употребить с пищей достаточное для развития лечебного эффекта количество «никотинки» невозможно, поэтому ее назначают в виде таблеток или инъекций.

Как снизить холестерин народными средствами?

Невероятно высокая информированность людей о вреде холестерина не могла пройти мимо внимания тех, кто «стоит у руля» альтернативных методов лечения.

В настоящее время выпускается десятки БАДов, которые якобы лучше, чем любое лекарство, помогают нормализовать жировой обмен.

И если основанные на витаминах группы В и никотиновой кислоте добавки еще как-то помогают, то с использованием чеснока и соевым белком все гораздо сложнее — доказательств их действенности не существует, а значит и прием таких БАДов может не дать должного эффекта.

По странному «совпадению» в инструкциях к большинству из этих средств указывается непременное условие успеха — соблюдение диеты. И если учесть, что большая часть дислипидемий обусловлена именно пищевыми факторами, то смысла в приеме БАДов одновременно с диетой нет. Правильное питание в большинстве случаев поможет снизить уровень холестерина, несмотря на пищевые добавки.

Впрочем, витаминные комплексы и омега-3-содержащие капсулы способствуют снижению холестерина, особенно у людей, получающих с пищей недостаточное количество этих веществ.

Прежде чем заняться снижением холестерина, неплохо бы разобраться в том, повышен ли он у вас. Для этого нужно посетить врача, который направит на соответствующие анализы. И следует помнить, что не только холестерин является причиной сердечных заболеваний.

Курение, малоподвижный образ жизни, лишний вес — все это может спровоцировать атеросклероз даже при нормальном уровне липопротеинов в крови. Соблюдение правил здорового образа жизни — лучший способ не допустить появления любой болезни.

Так и соблюдайте их!

Волков Геннадий Геннадьевич, медицинский обозреватель, врач скорой помощи.

13,531  3 

(56 голос., 4,48 из 5)
Загрузка…

Источник: https://okeydoc.ru/kak-snizit-xolesterin-v-krovi/

Холестерин и физические нагрузки: программа лечения

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Липопротеиды низкой и высокой плотности присутствуют в крови каждого человека. Если их значения находятся в пределе нормы, коррекция уровня не требуется. В случае, когда показатель выходить за рамки эталонных обозначений – нужно действовать.

Выполнение физических нагрузок способствует не только сжиганию излишков природных жировых отложений организма, но также и благотворно сказывается на общем состоянии и качестве жизни пациента в целом. Если отклонения от норм проявляются не существенно для стабилизации общей картины достаточно соблюдать режим питания и ежедневно проделывать легкую зарядку.

Как связан холестерин и физические нагрузки, а также, какие методики можно использовать для восстановления показателей до оптимально допустимых, предстоит узнать читателю.

Профилактика и борьба с концентрациями ЛПНП.

Польза спортивных нагрузок для поддержания баланса холестерина

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине? Не только можно, но и нужно, при ежедневном проведении занятий методика позволит достичь положительных результатов.

Важно! Занятия спортом принесут пациенту пользу только при условии соблюдения всех рекомендаций.

На начальном этапе пациент должен выполнять нагрузки под контролем тренера.

Позитивный эффект от физических нагрузок становится очевидным лишь тогда, когда соблюдается регулярность занятий и организм не испытывает слишком интенсивных нагрузок вследствие тяжелых упражнений.

В целом физические нагрузки и холестерин являются полярными понятиями, то есть возросшая кривая физическая активности приводит к его снижению.

Среди полезных эффектов от спортивных упражнений, для человека с повышенным уровнем холестерина выделяют:

  • нормализацию артериального давления;
  • повышение притока кислорода к органам;
  • выравнивание сердечного ритма;
  • снижение уровня жировых отложений.

Занятия стоит выполняться в хорошем расположении духа и получать от них удовольствие. Гораздо эффективнее физические нагрузки воздействуют на организм при условии проведения занятий на свежем воздухе. При выборе оздоравливающих организм видов спорта, стоит отдавать предпочтение плаванию, езде на велосипеде, играм подвижного характера и бегу.

Мнение специалистов

Спорт и правильное питание – комплекс мер, обеспечивающих стабилизацию самочувствия пациента.

Согласно мнению медицинских специалистов, которые занимались подробным исследованием взаимосвязи физической активности человека с уровнем вредного холестерина в крови, снижение двигательной активности приводит к постепенному ослаблению органов кровеносной системы. Это провоцирует образование холестериновых бляшек и со временем приводит к атеросклеротическим изменениям сосудов.

Собранные статистические данные говорят о таких результатах:

  1. Полугодичное занятие спортом с умеренной ежедневной нагрузкой привело к восстановлению нормального обмена веществ и снижению уровня ЛПНП у 50% участников.
  2. Год выполнения физических упражнений, специально подобранных под каждого пациента, привел к нормализации уровня холестерина у 80% участников исследования.
  3. Через 2 года постоянной активности показатели холестерина в крови пришли в норму у 100% участников исследования, даже у тех, кто занимался по облегченной программе.

Отдельным результатом этих исследований стало выявление зависимости характера тренировок на изменение уровня вредного холестерина. Регулярные нагрузки в умеренном режиме позволяют добиться более активного снижения ЛПНП, чем редкие усиленные упражнения.

Стоит заметить, что слишком интенсивные физические нагрузки при повышенном холестерине не принесут пользу пациенту, а напротив, скажутся на его самочувствии крайне отрицательно.

Физические упражнения для нормализации соотношения холестерина

На пользу организму пойдут пешие прогулки.

Для того чтобы понизить холестерин, нужно прибегать к использованию физических нагрузок любого типа – это безоговорочно будет нести пользу для организма и улучшит самочувствие человека.

Важным моментом является совмещение спортивных напряжений с рациональным питанием и режимом принятия пищи – в данном варианте избавиться от избыточного жира получится быстрее и проще.

Человек имеет право самостоятельно определять желаемую физическую активность, тем не менее, лишней консультация специалиста не будет – врач поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет способствовать нормализации показателей концентрации жиров.

При повышенном содержании холестерина в крови рекомендуется выбирать такие направления спорта:

  • йога;
  • плавание;
  • пробежки по утрам;
  • скандинавская ходьба (на фото);
  • теннис;
  • тай ши;
  • велосипедная езда;
  • пешие прогулки;
  • баскетбол;
  • футбол;
  • волейбол.

Но необходимо учитывать, что данные виды спорта могут требовать специальной подготовки или большого количества времени. Снизить показатели холестерина также возможно при помощи простейших занятий, которые для выполнения не требуют определенной физической подготовки, к примеру – утренняя зарядка.

Хорошим вариантом замены утренних пробежек, для тех, кому противопоказана такая нагрузка, является скандинавская ходьба, которая обладает не меньшей эффективностью при условии снижения общей нагрузки.

в этой статье ознакомит читателей с особенностями выполнения упражнений простых типов, позволяющих успешно снизить показатели холестерина.

Общие правила при занятиях спортом с повышенным уровнем холестерина

Как восстановить здоровье сердца и сосудов.

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, необходимо понимать, что повышенный уровень холестерина является своеобразным ограничителем. Для некоторых людей даже такие нагрузки, как утренние пробежки могут принести вред, так как нагрузка на кровеносную систему при беге достаточно высока.

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений для избавления от гиперхолистеринемии и в тоже время не принести большего вреда, требуется следовать определенному ряду правил:

  1. Не слишком усердствовать и не перегружать собственный организм, так как можно принести значительный ущерб здоровью при физически нагрузках высокой интенсивности без предварительной подготовки. Нагрузка на занятиях должна усиливаться постепенно, ровно, как и их продолжительность.
  2. Требуется чередовать характер занятий и физических упражнений, что является мерой предосторожности, позволяющей предотвратить привыкание организма к нагрузкам единой направленности. При этом такой подход даст возможность более рационально распределять собственные усилия.
  3. Не нарушать последовательность и регулярность тренировок. Плохая погода, отсутствие настроения не должны становится причиной отмены занятий спортом. Тем не менее, плохое самочувствие, особенно в совокупности с повышенными температурными показаниями тела либо скачками давления должны стать поводом для посещения врача, а не продолжения тренировок. Повышения АД на фоне интенсивных занятий – повод для беспокойства, нередко такой сигнал определяет истощение организма человека.
  4. Инструкция, обеспечивающая безопасное выполнение упражнений регламентирует необходимость постоянного контроля пациентом частоты сердечных сокращений.

С комплексом ЛФК начинающих должен знакомить тренер.

Основным условием правильного распределения спортивной нагрузки выступает полноценное ощущение собственного тела – не следует заставлять его делать то, на что оно пока еще не способно. Лучше довольствоваться малым и постепенно достигать вершин, увеличивая активность в соответствии с собственной подготовкой. Цена несоблюдения этих правил – упадок сил, приводящий к полному отказу от нагрузки.

Нагрузка упрощенного характера

Понизить показатели естественного жира организма и уровень показателей ЛПНП возможно не только при помощи физически нагрузок высокой степени интенсивности, но также и простейшими тренировочными комплексами из курса ЛФК.

Важно! Инструктор ЛФК поможет пациенту определить оптимальный комплекс занятий. Специалист определит регулярность выполнения упражнений.

Однако следует учитывать, что перед тем как выполнять какой-либо из курсов лечебной физкультуры, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить оптимальный набор упражнений и инструктором.

Среди наиболее простых упражнений имеющих высокую эффективность при гиперхолистеринемии выделяют методики, рассмотренные в таблице.

Простые упражнения, обеспечивающие снижение уровня холестерина в крови
ТипОписание
Для рукТребуется занять стоячее положение и поставить ноги на ширине плеч. Плечами требуется выполнять вращательные движения, то в одну, то в противоположную сторону. Также, желательно попробовать двигать плечами в противоположных направлениях для разработки суставов.
ПрессСесть и пытаться дотянуться лбом до выпрямленных в колене ног. В положении лежа требуется свести вместе ноги и совершать подъемы их вверх. Чтобы повысить нагрузку от упражнения рекомендуется подкладывать валик в области поясницы.
ШеяВыполняются круговые движения головой и ее наклоны. Это позволит разработать суставы шейного отдела позвоночника и усилит приток крови к головному мозгу, что позитивно скажется на состоянии его сосудов и позволит снизить риски инсульта.
БедраПроизводятся наклоны в стороны. Также в положении приседа нужно перетекать с одной ноги на другую. Одним из вариантов сходной нагрузки является выполнение махов ногами, как в положении стоя, так и при опоре на какой-либо статичный объект, к примеру – стул или спинка кровати.
НогиПациент должен встать и проделывать сгибательно-разгибательные движения попеременно – то левую ногу вперед, то правую. В процессе выполнения данного упражнения рекомендуется использовать опору – стенку или стул. Вторым вариантом подобной нагрузки являются приседания с опорой.
Для спиныНужно наклониться вперед и дотянуться пальцами до пола, а затем отклониться назад. В дополнение к этому упражнению необходимо выполнять повороты торсом с руками вытянутыми в стороны, как в ровном стоячем положении, так и в наклонной позиции.

Описанные упражнения могут войти в курс утренней гимнастики.

Позитивный эффект физических нагрузок для организма является неоценимым. При регулярных занятиях спортом, а также постепенном повышении нагрузок, человек повышает показатели собственного здоровья и начинает чувствовать себя намного лучше.

Усложненный курс упражнений

В первое время упражнения нужно выполнять под контролем инструктора.

При соблюдении регулярности занятий, состояние здоровья и степень физической подготовленности организма возрастают, что дает возможность выполнять более усложненные варианты упражнений.

Важно! Использование физических нагрузок для снижения концентраций холестерина не является поводом для отказа от приема назначенных врачом препаратов.

Оптимальным вариантом усложненного курса упражнений для снижения вредного и повышения уровня полезного холестерина в составе крови являются:

  1. Приседания. В стоячем положении необходимо расположить руки на поясе и поставить ноги на ширине плеч. Приседания необходимо выполнять размеренно, доводя каждое из них до изгиба в колене около 90˚. Один подход требует около 10-30 приседаний.
  2. Пресс. Расположившись на ровной поверхности лежа, требуется расположить ноги в согнутом состоянии и по возможности зафиксировать ступни. Выполнять подъемы корпуса к коленям, как по прямой линии, так и с поворотом торса, то в одну, то в другую сторону поочередно 10-20 раз.
  3. Отжимания. Для тренировки рук, требуется выполнять отжимания от возвышенного объекта 10-20 раз. В качестве такой опоры может выступать стенка или дверная лудка, а высота регулируется в зависимости от возможностей пациента. Руки, при этом, необходимо располагать на ширине плеч.
  4. Спина. Для тренировки мышц спины рекомендуется занять лежачее положение на животе. В данной позиции требуется поместить руки за головой и выполнить около 5 подъемов корпуса назад. В некоторых случаях допускается использование дополнительной нагрузки.
  5. Для развития плечевого пояса. Необходимо расположится лежа на ровной поверхности, и взять в руки гантели весом до 1 кг. Расположив руки вдоль тела, требуется поднимать их за голову и возвращать в исходное положение. За один подход допускается не больше 10 таких подъемов.

Йога для борьбы с гиперхолестеринемией.

Продолжительность выполнения упражнений – 20-30 минут. Это позволит достичь максимальной результативности в кратчайшие сроки. Сам комплекс обязательно начинается и завершается разминочными упражнениями.

Для достижения оптимальных результатов выполнение подобных упражнений следует комбинировать с плаваньем в бассейне или скандинавской ходьбой.

Источник: https://uFlebologa.ru/holesterin/fizkult/holesterin-i-fizicheskie-nagruzki-1087

Как снизить холестерин в крови бодибилдера? Все подробности и интересные факты по борьбе с холестерином

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

Здравствуй, дорогой читатель. Отрываем следующую страницу моего блога для бодибилдеров. К сожалению, спортсменам не чужды болезни обычных людей, также и сердечно-сосудистые.

Недавно я заметил, что головные боли у меня стали появляться чаще. Вначале списывал все на погоду, усталость и другие факторы.

Но потом решил обратиться к спортивному врачу нашего фитнес-клуба и оказалось, что причиной головной боли стало повышенное давление.

Доктор мне сказал, что скорее всего причиной моей проблемы является повышенный холестерин и порекомендовал сдать ряд анализов, получить консультацию терапевта, а также обратиться к диетологу для разработки лечебного питания. Сегодня я хочу поделиться с вами секретами как снизить холестерин в крови спортсмену, который занимается бодибилдингом.

Холестерин: характеристики

Еще интересное о профессиональных бодячках бодибилдеров:

КАК УКРЕПИТЬ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ СЛУЧАЙНУЮ ТРАВМУ ПРИ ЗАНЯТИИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ В ЛОКТЯХ. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БОЛИ

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ У ВАС БОЛИТ ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ: ЛУЧШИЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ И ПОТОМ СНОВА К ТРЕНИРОВКАМ

ВАС СТАЛИ БЕСПОКОИТЬ НОЧНЫЕ БОЛИ В СУСТАВАХ? ПРОЧИТАЙ СТАТЬЮ И ЗАБУДЬ О БОЛИ

Является жировым веществом, которое создается в печени, в разумных количествах нужно для нормальной работы организма. А именно вот для чего нашему организму нужен этот стероид:

  • самой важной функцией холестерина является структурная функция, поскольку он входит в состав клеточной мембраны и не позволяет углеводородам кристаллизоваться;
  • формирует каналы клеточной мембраны, отвечая за проведение в клетку питательных веществ (отвечает за проницаемость мембраны клетки);
  • превращает солнечный свет в токоферол (витамин Д);
  • принимает участие в синтезе эстрогенов и андрогенов;
  • входит в состав желчи;
  • играет очень важную роль в процессах обмена веществ;
  • обеспечивает защиту нервных волокон.

Чтобы лучше понять как относиться к холестерину, давайте посмотрим какие жиросодержащие соединения обитают в нашей крови. Вещества, которые объединяют молекулу жира и белка, называют липопротеидами. Вероятность поражения сердечно-сосудистой системы зависит от количества и соотношения различных липопротеидов.

Итак, данные соединения принято разделять на:

  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) принято считать опасным холестерином, поскольку они переносят холестерин к различным клеткам организма, а если клетке приносят больше данного вещества, чем она может переработать, то такие ЛПНП будут нарастать (например, атеросклеротическая бляшка на стенке сосуда кровеносного);
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) принято считать «хорошим холестерином», который в отличие от предыдущего защищает организм от проблем кровеносных сосудов, сердца, – данные соединения уносят холестерин из клеток и возвращают их в печень, в которой он расщепляется и выводится через желудочно-кишечный тракт или мочевыводящую систему;
  • триглицериды крови – это своеобразное депо жира, которые образуются после переваривания жира из поступившей в организм еды или образуются из углеводов, они расходуются, перво-наперво, при напряженной физической работе как энергетический субстрат.

Как узнать уровень холестерина в себе

Определить уровень холестерина и прочих липопротеидов крови поможет только биохимический анализ крови, сдать который вас непременно направит доктор, если вы обратитесь с характерными жалобами (повышение артериального давления, головные боли, повышенная масса тела). Перед приходом для сдачи анализа не следует есть и пить.

В норме уровень холестерина в крови колеблется от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Впрочем, я читал о том, что ряд медицинских светил рекомендует поддерживать холестерин не выше 6 ммоль/л.

Показатели холестерина и их интерпретация:

  • 5 ммоль/л соответствует оптимальному уровню;
  • от 5 до 6,4 ммоль/л – немного повышенный уровень холестерина;
  • от 6,5 до 7,8 ммоль/л соответствует умеренно высокому количеству холестерина;
  • выше 7,8 ммоль/л интерпретируется как очень высокий показатель.

Как без таблеток уменьшить холестерин в крови

Если наблюдается умеренно повышенный холестерин, можно попробовать снизить его без помощи лекарств. Основные способы достижения этой цели – это изменение образа жизни, физические нагрузки и изменение пищевого рациона. Рассмотрим каждый из них подробнее:

  • Изменение образа жизни включает в себя понятие режима дня (сон и отдых), времени приема пищи (особенно время и качественный состав последнего приема), наличие вредных привычек (прием алкоголя и курение). Сон – это залог здоровья, он должен длиться как минимум 8 часов каждые сутки и быть полноценным. Последнее потребление пищи – за 2 часа до укладывания и не позже. Вечером следует есть диетические сорта мяса, хорошо – рыбку, также овощи с грубой клетчаткой. От вредных привычек следует отказаться, все алкогольное исключить, хотя бы на период лечения.
  • Нелепо говорить о пользе физических нагрузок спортсмену, который занимается бодибилдингом. Но для быстрого и эффективного понижения холестерина в крови, кроме 3 тренировок в неделю, не лишним будет выполнение утренней зарядки в домашних условиях ежедневно по 10-15 минут, что поможет использовать ненужные липиды в крови в качестве энергии.
  • О правильном питании серьезный бодибилдер слышал не один раз, но у многих оно заключается в приеме протеинового коктейля после тренировки, а остальные приемы пищи – когда получиться. Если в крови слишком много холестерина, то скорее всего у вас есть лишний вес, и придется убирать эту причину, убирая килограммы. А если перед вами стала проблема собственного здоровья, а не только красивой фигуры, то отнеситесь к питанию со всей ответственностью. Во-первых, начните питаться пять раз в сутки с 3-часовыми промежутками (3 раза – основной прием пищи и 2 раза – перекус). Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам (нежирное молоко и кефир, творог, обезжиренный сыр) и кашам (гречневая, овсяная, неочищенный рис). Пейте больше жидкости – воды и зеленого чая. Откажитесь (или хотя бы резко ограничьте употребление кофе и сладкого).

Как снизить холестерин медикаментами

Если уровень холестерина у вас достаточно высокий, то врач непременно порекомендует вам принимать ряд препаратов вместе с увеличением физической активности и специальной диетой. В борьбе с данным липидом используются:

  1. Статины – препарат, который угнетает действие фермента в печени, способствующего синтезу холестерина. Препараты данной группы используют в борьбе с атеросклерозом, но обладают рядом побочных действий (головная боль, боли в животе, нарушение стула). Их действие наступает при длительном применении препарата и прекращается довольно быстро после его отмены. К ним относят ловастатин, аторвастатин, симвастатин.
  2. Антиагреганты – препараты, разжижающие кровь (аспирин).
  3. Витамины группы В способствуют снижению всех липопротеидов крови.
  4. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента назначают для нормализации артериального давления.

Как бороться с повышенным холестерином народными средствами

Снизить уровень холестерина можно и народными средствами, если вы конечно не слишком запустили свое здоровье. К таким средствам относят – омега-3 и семена льна. Омега-3 является ничем иным как рыбьим жиром, который состоит из правильных (полиненасыщенных) жиров, которые не навредят нашему организму.

Травники советуют для борьбы с холестерином применять порошок из цветов липы (измельчать на кофемолке).

Также отмечают полезные свойства чеснока, который рекомендуют принимать утром натощак. Принято считать, что чеснок способен чистить сосуды.

В народной медицине можно встретить рецепты из омелы и софоры японской. Они хорошо действуют в виде настоя, а готовят следующим образом: 100 грамм сухих растений следует залить 1 литром водки и настаивать 3 недели. После этого процедить и употреблять одну чайную ложку до еды примерно за 30 минут.

Чем опасен бодибилдеру повышенный холестерин

Для бодибилдера повышенный холестерин составляет угрозу, как и для человека, не занимающегося силовым спортом. А именно вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы:

  • сужает просвет кровеносных сосудов атеросклеротическими отложениями, вызывая ишемию тканей, которые они питают;
  • повреждает артерии, которые питают сердечную мышцу, что может вызвать развитие ишемической болезни сердца (развитие стенокардии с появлением загрудинных болей);
  • повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Таким образом, дорогие друзья, количество имеет значение, что верно и для холестерина тоже. Желаю вам всем крепкого здоровья и жду снова на своей спортивной страничке.

Источник: http://bodibilding-free.ru/professionalnye-bolyachki/kak-snizit-kholesterin-v-krovi-bodibi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.