Что такое холестерин в крови и как с ним бороться?

Содержание

Как понизить холестерин в крови?

Что такое холестерин в крови и как с ним бороться?

Как понизить холестерин в крови? Этот вопрос волнует не только пожилых людей, но и всех тех кто заботиться о своем здоровье.

Холестерин является одним из основных компонентов в человеческом организме, при отсутствии которого невозможен нормальный обмен веществ, а также синтез гормонов.

Но в то же время следует помнить, что повышенный холестерин способен нанести серьезный урон организму и спровоцировать различные болезни.

Помимо этого, повышенный уровень холестерина в крови у женщин часто провоцирует гормональные расстройства и набор лишнего веса.

У здорового человека общий уровень холестерина при биохимическом анализе крови составляет от 3,6 до 5,2 ммоль/л. С возрастом его уровень постепенно увеличивается. Это связано с переменой в работе печени, а также с возрастными изменениями.

Поэтому после 40 лет следует периодически отслеживать его показатели.

Если показатели начинают превышать верхнюю границу нормы, то бороться с холестерином нужно начинать незамедлительно, в противном случае риск развития таких серьезных заболеваний, как инсульт или инфаркт увеличивается в разы.

Существует несколько способов как снизить холестерин в крови:

  прием лекарственных препаратов;

  народная медицина;

   диета;

  правильно спланированный рацион питания;

  снижение излишнего веса;

  отказ от алкоголя и табака.

Для того чтобы снизить уровень холестерина в крови до нормы следует комбинировать все вышеперечисленные способы. Только такой подход позволит достичь желаемого результата.

Если превышение незначительно и составляет всего 10-15%, то можно снизить холестерин в крови без лекарств. Для нормализации уровня применяют специальную диету и народную медицину.

Но следует помнить, что снижать холестерин без таблеток можно только после консультации с врачом.

Снижение лекарственными препаратами

В случаях, когда уровень ЛПНП значительно превышает норму для снижения уровня холестерина в крови применяют лекарственные препараты. Они способны значительно уменьшить количество липопротеинов в клетках. Но помните, перед тем, как понизить уровень холестерина в крови при помощи препаратов, нужно посоветоваться с врачом. Наиболее распространенными средствами являются:

1. Статины. Действие этой группы препаратов непосредственно направлено на уменьшение выработки липопротеинов печенью. Статины способны снизить долю ЛПНП  за довольно короткий срок, при правильном подборе дозы и средства.

На данный момент — это наиболее популярные средства от повышенного холестерина, не обладающие серьезными побочными действиями. Лечить заболевание статинами нужно согласно дозировке. Применяют их перед сном, так как именно ночью, печень наиболее интенсивно вырабатывает липопротеины.

2. Снижение холестерина без статинов, возможно, с помощью препаратов фиброевой кислоты. Во время приема таких фибратов следует знать, что их действие распространяется на липопротеины определенной плотности, а их в организме не так уж много от общего количества.

3. Уменьшить холестерин в крови можно при помощи витамина B3 (никотиновая кислота). Она содержится во многих продуктах питания. Большая концентрация никотиновой кислоты способна быстро снизить холестерин. Но ее неконтролируемое потребление провоцирует красноту кожных покровов и нарушает правильную работу пищеварительной системы и печени.

4. Еще одно средство от холестерина, превышающего норму это – секвестранты кислот желчи. Они блокируют всасывание желчных кислот, и одновременно усиленно выводят жиры из организма.

До того как избавиться от холестерина при помощи этой группы препаратов нужно убедиться в их совместимости с другими лекарствами, применяемыми одновременно.

Так как секвестранты способны блокировать их восприятие организмом.

Для большей эффективности дополнить лекарственные препараты можно капсулами рыбьего жира. Сам по себе он является биологической добавкой и неспособен самостоятельно бороться с холестерином или выводить его из организма. Но он является источником Омега-3 кислот и ненасыщенных жиров, поэтому его употребление совместно со станинами значительно повышает эффект последних.

Прием специальных препаратов для снижения холестерина в крови оправдано только в случаях когда другие методы не эффективны. Такие лекарства нарушают естественный процесс метаболизма и могут принести больше вреда чем пользы. Часто больному для вывода холестерина без лекарств достаточно придерживаться определенной диеты, отказаться от вредных привычек и заняться спортом.

Подробнее о лекарственных методах читайте в статье «Таблетки от холестерина«.

Способы снижения холестерина без применения лекарств

Как уменьшить холестерин в крови без применения лекарственных препаратов? Для этого необходимо придерживаться целого комплекса правил. В него входят несколько пунктов:

1. Ежедневные физическая активность. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической нагрузки ведет к увеличению количества липопротеинов низкой плотности даже при нормализации рациона питания.

Проводимые исследования показали, что организм спортсменов может уменьшить количество ЛПНЛ на 70% быстрее, чем у не тренированного человека.

Но помните, перед тем как снизить уровень холестерина при помощи упражнений нужна консультация специалиста.

2. Отказ от вредных привычек. Ученый Дэвид С. Фридмон провел исследования, которые показали, что даже одна пачка сигарет, выкуриваемых в неделю способна существенно нарушить баланс хорошего и плохого холестерина.

Алкоголь не столь сильно влияет на образование липопротеинов, но его чрезмерное употребление нарушает обмен веществ в организме (подробнее в статье «Алкоголь и холестерин в крови«).

Отказавшись от вредных привычек, избавиться от холестерина в крови станет значительно проще.

2. Избавление от лишнего веса.

В Голландии ученые на протяжении 20 лет проводили исследования и пришли к выводу, что каждый лишний килограмм повышает количество холестерина на 2 мг/дл, в то время как его норма для здорового человека не должна превышать 200 мг/дл.

Чаще всего именно люди с избыточным весом страдают от повышения количества ЛПНП. При этом врачи не рекомендуют резко снижать вес. Перед тем как быстро понизить холестерин в крови этим методом, рекомендуется посетить диетолога.

4. Снижение количества потребляемого сахара. Это объясняется тем, что большое количество глюкозы в крови начинает преобразовываться в ЛПНП. Перед тем как снизить холестерин, необходимо ограничить употребление чистого сахара. Его можно заменить медом, сухофруктами или стевией, но и их употреблять следует в ограниченном количестве.

5. Избавляемся от стресса. Именно стрессовые ситуации создают благоприятные условия для образования холестериновых бляшек. Это происходит потому что, во-первых, во время стресса в кровь попадают такие гормоны, как адреналин, серотонин и ангиотензин.

Они провоцируют сужение сосудов, что способствует отложению холестериновых бляшек. А во-вторых в ответ на стресс происходит повышение количества жирных кислот, которые печень перерабатывает в плохой холестерин.

Из этого следует вывод, что сведя к минимуму количество стрессовых ситуаций можно предотвратить образование ЛПНП.

Все перечисленные способы будут работать только при постоянной самодисциплине. Не соблюдая их шансы на избавление от холестерина без препаратов, крайне малы.

Специальная диета

Ежедневно печень человека синтезирует небольшое количество холестерина, а остальная большая часть поступает в организм с пищей. Поэтому для нормализации уровня липопротеинов необходимо соблюдать диету.

Выработанный режим питания должен стать постоянным. При этом стоит помнить, что такая диета не ведет к снижению избыточного веса, а направлена на то, чтобы очистить организм и привести в норму избыток ЛПНП.

Как понизить холестерин без статинов при помощи диеты? Для этого больной должен употреблять в пищу только разрешенные продукты.

К ним относятся:• куриные яйца (не более двух штук в день);• рыба и мясо птицы;• молочные продукты с пониженной жирностью;• зелень, овощи;• нежирное мясо (кролик, говядина);• ягоды и фрукты в свежем виде;• орехи, сухофрукты;

• хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Диета для женщин должна немного отличаться. Для стабильного функционирования репродуктивной системы женскому организму нужно большое количество жиров.

Поэтому во время снижения холестерина в крови им требуется употреблять рыбу как минимум 2–3 раза в неделю, по 30–40 грамм семечек или орехов и 40 мл любого нерафинированного масла.

Дополнительно, нелишним будет употребление жирорастворимых витаминов и рыбьего жира.

Еще ни для кого не секрет, что женщины чаще всего являются заядлыми сладкоежками, поэтому у них под рукой всегда должны быть «безопасные» сладости, например, мед, яблочная пастила или протеиновые батончики. В небольшом количестве их можно употреблять даже при высоком холестерине.

Во время диеты необходимо употреблять не менее 1,5 литра чистой воды, о вот количество черного чая и кофе лучше сократить, заменив их на каркаде или зеленый чай.

Перед тем как вывести холестерин из организма с помощью диеты придется исключить из своего рациона целый ряд продуктов.

К основным из них можно отнести:

  • сливочное масло, спред, маргарин;
  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • лимонад и любые газированные напитки;
  • торты;
  • консервированные продукты;
  • сдобная выпечка;
  • полуфабрикаты.

Именно эти продукты содержат большое количество трансжиров и вредного холестерина, который и засоряет стенки сосудов бляшками. А также когда идет борьба с холестерином следует отказаться от продуктов с малым содержанием клетчатки.

Следуя диете нужно помнить, что блюда тоже необходимо готовить правильно. В первую очередь следует полностью отказаться от жарки. Нагретое до большой температуры масло не содержит в себе никаких полезных веществ, а вот «плохого» холестерина в нем предостаточно.

Альтернативой жарке может стать запекание, варка на пару, тушение.

Вторым пунктом, для того чтобы успешно бороться с повышенным холестерином, должно стать ограничение употребления соли и острых приправ. Они провоцируют нарушения в работе печени, за счет чего она не справляется в прежнем режиме с разрушением и выводом липопротеинов низкой плотности. Зато добавление к готовым блюдам куркумы или паприки принесет только пользу.

Нелишним шагом на пути к снижению холестерина будет частое добавление в пищу чеснока и семян льна. Эти продукты не только способствуют нормализации уровня липопротеинов, они помогают выводить застоявшуюся желчь из организма, а также защищают стенки сосудов от образования бляшек.

Источник: https://MyAnaliz.ru/blood/biohim/holesterin/metody-snizheniya-holesterina

Когда нужно начинать снижать холестерин?

Основанием для коррекции липидного обмена является изменения в биохимическом анализе крови, а именно — повышение уровня общего холестерина и липопротеидов низкой плотности.

Узнать о повышении уровня холестерина можно только из данных биохимического анализа крови, в котором определяется общий уровень холестерина. Его показатели в норме составляют от 5,0 до 5,2 ммоль/л.

При повышении этих значений необходимо проведение липидограммы, которая отразит уровень ЛПВП («хорошего холестерина») и ЛПНП («плохого холестерина»). Их показатели в норме таковы:

  • общий холестерин – 3,0-6,0 ммоль/л;
  • ЛПВП – у мужчин допустимы колебания до 0,7-1,73, у женщин – до 0,86-2,28 ммоль/л;
  • ЛПНП – у мужчин допустимы колебания до 2,25-4,82, у женщин – до 1,92-4,51 ммоль/л;
  • триглицериды – менее 1,7 ммоль/л (показатели пропорционально возрасту повышаются).

Для определения риска появления холестериновых бляшек и развития атеросклероза по липидограмме рассчитывается коэффициент атерогенности (КА):

(общий холестерин – ЛПВП) / ЛПВП = КА

Его показатель должен составлять не более 3. С возрастом он постепенно повышается, и к 40-60 годам может достигать 3,0-3,5. После 60 лет коэффициент атерогенности может становиться выше.

При превышении показателей коэффициента атерогенности следует начинать снижать уровень холестерина. Способы по «борьбе с врагом» должен определить врач. Как правило, уровень «плохого холестерина» начинают снижать при помощи немедикаментозных методик, и только в случае их неэффективности прибегают к назначению лекарственных препаратов.

Основные методы снижения уровня холестерина без лекарственных средств

Чтобы предупредить образование холестериновых бляшек, необходимо устранить причины повышения уровня этого вещества. Для это применяются такие методы:

  1. Борьба со стрессом.
  2. Снижение потребления сахара.
  3. Увеличение физической активности.
  4. Нормализация веса.
  5. Правильное питание.
  6. Повышение уровня «хорошего холестерина».
  7. Отказ от вредных привычек.
  8. Народные методы.

Важно комбинировать эти методы, т. к. только их сочетание может помочь достичь желаемых результатов в снижении «плохого холестерина». Например, только борьба с адинамией или прием настоев лекарственных трав не поможет оздоровить сосуды.

Рассмотрим все эти моменты подробнее.

Борьба со стрессом

Во время стресса создаются идеальные условия для образования холестериновых бляшек. В организме происходят следующие физиологические реакции:

  • стрессовые ситуации приводят к выделению в кровь таких гормонов, как адреналин, ангиотензин и серотонин, которые спазмируют артерии и, вызывая их сужение, способствуют образованию холестериновых отложений;
  • в ответ на стресс в крови повышается уровень жирных кислот, и печень их перерабатывает в «плохой холестерин», который постепенно оседает на стенках артерий и приводит к их сужению.

Очевидно, что борьба со стрессом способна предупредить повышение уровня холестерина.
Для этого необходимо обеспечить себя полноценным отдыхом, избегать ненормированного рабочего дня, нормализовать сон и проводить свои выходные на свежем воздухе.

Предупредить стрессовые ситуации можно и при помощи изменения отношения к различным неудачам и переживаниям.

Снижение повышенного чувства ответственности, положительный настрой в любых ситуациях и ограничение поступления негатива извне, – такая работа над собой обязательно поможет сократить количество стрессов.

Снижение потребления сахара

При проведении лабораторных анализов отмечено, что после употребления сладкого уровень холестерина повышается. Это объясняется тем, что повышение уровня глюкозы в крови приводит к преобразованию ее значительной части в «плохой холестерин».

Предупредить эти процессы можно путем ограничения потребления сладких блюд и сахара. Их лучше заменять натуральными продуктами: медом, сухофруктами, стевией, свежими ягодами и фруктами. Такие сладости будут менее вредны для артерий, но их потребление тоже должно быть разумным.

Увеличение физической активности и нормализация веса

Физическая активность способствует расщеплению «плохого холестерина» и очищает кровь от излишнего жира, поступившего с продуктами питания. Отмечено, что именно занятия бегом способствуют более быстрому снижению уровня холестерина. У людей, которые регулярно совершают пробежки, сосуды на 70% быстрее избавляются от вредных жиров, чем у тех, кто просто выполняет физические упражнения.

Физический труд на свежем воздухе, танцы, гимнастика, бодифлекс и прогулки в парке, – все эти занятия не только увеличивают физическую активность, но и улучшают настроение, повышают эмоциональный и мышечный тонус. Такое комбинированное действие также способствует снижению уровня холестерина и благотворно сказывается на состоянии сосудов.

Интенсивность физических нагрузок должна определяться индивидуально. Она зависит от сопутствующих заболеваний и возраста.

Кроме понижения холестерина, увеличение физической активности способствует борьбе с лишним весом.

Например, многие люди, чья двигательная активность ограничивается вследствие выхода на пенсию или характера работы, продолжают потреблять такие же порции пищи, как и до изменения обстоятельств.

Со временем у них появляется ожирение, которое всегда способствует повышению уровня холестерина и существенно повышает нагрузку на сердце и сосуды. В таких случаях статические упражнения помогут им снизить массу тела до приемлемых значений.

Нормализация веса должна осуществляться и при помощи рационального питания. Дня снижения массы тела не стоит немедленно приступать к соблюдению «модных диет», т. к. большинство из них несбалансированные и могут принести вред. Борьба с ожирением должна начинаться с отказа от привычки переедать и составления рационального меню.

Правильное питание

Обогащение рациона питания свежими овощами и фруктами (в сочетании с другими рекомендациями врача) поможет нормализовать уровень холестерина в крови.

К сожалению, рацион большинства современных людей перенасыщен жирами и углеводами. Это неминуемо ведет повышению уровня холестерина и развитию заболеваний сердца и сосудов.

Для снижения уровня «плохого холестерина» следует придерживаться таких правил:

  1. В ежедневном рационе должно присутствовать 10-15 % белков, 30-35 % жиров и 50-60 % углеводов.
  2. В рацион здоровых людей должны включаться ненасыщенные, поступающие с нежирными молочными продуктами, мясом птицы и рыбы, и насыщенные, поступающие с печенью, субпродуктами и сливочным маслом, жиры, но доля ненасыщенных должна преобладать. Больным людям следует полностью исключить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры.
  3. Для понижения уровня холестерина необходимо исключить из рациона свинину, мясо водоплавающих птиц, колбасные изделия и сдобу.
  4. При необходимости понижения уровня холестерина не стоит полностью исключать из рациона куриные яйца и сыр. Их потребление можно просто ограничить.
  5. Употреблять в пищу постное мясо (крольчатину, курятину, телятину и индейку).
  6. Все молочные продукты должны быть нежирными.
  7. В ежедневный рацион необходимо включать продукты, способствующие снижению холестерина.

Снижению уровня холестерина способствуют:

  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • жирные сорта рыбы;
  • льняное масло;
  • масло виноградных косточек;
  • оливковое масло;
  • бобовые: зеленый горох, чечевица, фасоль;
  • соя;
  • цельные злаки;
  • овес;
  • семена льна;
  • авокадо;
  • чеснок;
  • зелень;
  • облепиха;
  • красный виноград;
  • малина;
  • клюква;
  • гранат;
  • черноплодная рябина;
  • клубника;
  • черника;
  • арахис;
  • белокочанная капуста;
  • сырые овощи и фрукты;
  • зеленый чай.

Повышение уровня «хорошего холестерина»

Ненасыщенные жирные кислоты способствуют понижению уровня «плохого холестерина» и оказывают желчегонное действие, которое также благотворно сказывается на составе крови. Для повышения «хорошего холестерина» необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат жирные кислоты Омега-3, витамины С, Е и В3 (никотиновая кислота):

  • льняное масло;
  • оливковое масло;
  • миндальное масло;
  • рапсовое масло;
  • орехи;
  • хлеб грубого помола;
  • сушеные грибы;
  • морковь;
  • крупы;
  • дрожжи;
  • цитрусовые;
  • болгарский перец;
  • ягоды;
  • шиповник;
  • шпинат.

Отказ от вредных привычек

Курение оказывает негативное влияние не только на сосуды и организм в целом, но и способствует повышению показателей «плохого холестерина» и снижению «хорошего».

Этот факт был доказан во время исследований, которые проводились в группе курящих мальчиков-подростков. После отказа от потребления табака показатели холестерина быстро вернулись в норму.

Именно поэтому борьба с никотиновой зависимостью у лиц, которые предрасположены к формированию холестериновых бляшек, должна начинаться незамедлительно.

Употребление спиртных напитков тоже может сказываться на уровне холестерина.

Некоторые врачи придерживаются мнения, что у здоровых людей ежедневный прием 50 мл крепкого алкогольного напитка или стакана натурального красного сухого вина вызывает повышение уровня «хорошего холестерина» и понижение «плохого».

Превышение этих доз оказывает обратное действие и разрушает весь организм. Но такой способ борьбы с «плохим холестерином» абсолютно недопустим у больных сахарным диабетом, артериальной гипертензией и другими патологиями, при которых прием алкоголя противопоказан.

Народные методы

Народная медицина предлагает огромное количество рецептов, которые способствуют очищению артерий от холестериновых бляшек и снижают уровень холестерина. При решении воспользоваться ими следует обязательно проконсультироваться с врачом, т. к. они могут быть противопоказаны при других сопутствующих патологиях или вызвать индивидуальную непереносимость.

Сокотерапия

Принимая 5 дней свежевыжатый овощной и фруктовый соки, можно снизить уровень «плохого холестерина». Для этого принимают такие соки:

  • 1-й день: 130 мл морковного и 70 мл сока сельдерея;
  • 2-й день: 70 мл огуречного, 100 мл морковного и 70 мл свекольного (сок свеклы перед употреблением необходимо оставить в холодильнике на 2-3 часа);
  • 3-й день: 130 мл морковного, 70 мл яблочного и 70 мл сока сельдерея;
  • 4-й день: 130 мл морковного и 50 мл капустного;
  • 5-й день: 130 мл апельсинового.

Чесночная настойка

Мелко измельчить 300 г чеснока и залить его 500 мл водки. Выдержать настойку в прохладном месте в течение месяца и процедить. Принимать по схеме:

  • начать прием с одной капли перед завтраком, двух капель перед обедом и трех капель перед ужином;
  • дозу увеличивать каждый день перед каждым приемом пищи на 1 каплю и довести ее до завтрака 6-го дня до 15 капель;
  • с обеда 6-го дня начать сокращать дозу по 1 капле и до ужина 10-го дня сократить ее до 1 капли;
  • с 11-го дня начать принимать по 25 капель перед каждым приемом пищи до тех пор, пока настойка не закончится.

Курс лечения чесночной настойкой следует проводить 1 раз в пять лет.

Чеснок с оливковым маслом и лимонным соком

Головку чеснока очистить, измельчить прессом и поместить в стеклянную банку. Добавить стакан оливкового масла и дать настояться в течение суток. Выжать сок из одного лимона и добавить к полученной смеси. Настаивать неделю в темном месте. Принимать по 1 чайной ложке за полчаса до приема пищи. Курс лечения – 3 месяца. Через месяц курс приема повторить.

Порошок из цветов липы

Смолоть в кофемолке цветы липы и принимать по 1 чайной ложке полученного порошка перед едой трижды в день. Курс лечения – месяц.

Порошок из корней одуванчика

Смолоть в кофемолке корни одуванчика и принимать по 1 чайной ложке перед едой трижды в день. Через полгода уровень холестерина придет в норму.

Настойка прополиса

7 капель настойки прополиса растворить в 30 мл воды и принимать три раза в день за полчаса до еды. Курс лечения – 4 месяца.

Настой корней солодки

2 столовые ложки мелкоизмельченных корней залить 500 мл кипятка и проварить на небольшом огне 10 минут. Процедить и принимать после еды по 1/3 стакана. Курс лечения – 2-3 недели. Через месяц курс повторить.

Снижение уровня холестерина в крови предупредит развитие и прогрессирование многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Соблюдение простых правил по изменению образа жизни и рациона, использование рецептов народной медицины и отказ от вредных привычек, – все эти меры, в большинстве случаев, позволяют снизить уровень «плохого холестерина» без применения лекарственных средств. Помните об этом и будьте здоровы!

Первый канал, передача «Дешево и сердито» на тему «Как снизить холестерин. Продукты, снижающие холестерин»:

Источник: https://doctor-cardiologist.ru/kak-ponizit-xolesterin-v-krovi-2

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Что такое холестерин в крови и как с ним бороться?

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций:

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека.

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования, которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Источник: https://lifehacker.ru/kak-snizit-xolesterin/

Как снизить холестерин, что такое холестерин, и зачем он нужен в организме

Что такое холестерин в крови и как с ним бороться?

Без достаточного уровня холестерина организм человека не сможет нормально функционировать, однако избыток данного вещества засоряет сосуды, что в конечном итоге в разы повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно статистике от высокого уровня холестерина сегодня страдает более 65% взрослых. При этом, данный показатель может превышать норму как у женщин, так и у мужчин.

Холестерин представляет собой физиологическое жироподобное вещество, которое продуцируется организмом человека. Очень часто холестерин называют основным «строительным материалом», поскольку он является составной частью всех клеток в организме.

Особенно много холестерина содержится в нервных тканях. Также с его помощью вырабатывается большинство жизненно важных гормон.

Перед тем как рассмотреть, как снизить холестерин, важно понять, что более 80% данного вещества продуцируется организмом человека. Остальные 20% поступают вместе с принимаемой едой.

При превышении допустимого уровня холестерина в крови, у человека постепенно образуются холестериновые бляшки, которые оседают на стенках сосудов и закупоривают их.

По той причине, что больше всего холестерин локализуется в нервной системе человека, то в подобном состоянии он очень подвержен развитию инсульта (по причине нарушения кровообращения в сосудах головного мозга).

В течение длительного времени медики считали холестерин исключительно вредным веществом, которое не оказывает никакой пользы для организма, поэтому единственным вопросом на тот момент был «как снизить холестерин».

При детальном изучении функций холестерина ученные пришли к выводу, что для профилактики развития атеросклероза нужно не только контролировать уровень данного вещества в организме, но и также принимать во внимание множество факторов. К примеру, стресс, прием лекарств, масса тела, а также вредные привычки также способны оказать существенное влияние на состояние сосудов и спровоцировать развитие атеросклероза.

Помимо этого, существенную роль в здоровье сосудов играет наследственная предрасположенность человека к атеросклерозу, а также общее состояние нервной системы. Согласно последним данным ученных, было установлено, что существует не только вредный, но и также полезный холестерин.

Таким образом, для эффективной и быстрой профилактики атеросклероза в домашних условиях недостаточно снижать только «плохой» холестерин. При этом очень важно поддерживать нормальный уровень «хорошего» жироподобного вещества в организме, без которого слаженная работа внутренних органов и систем просто невозможна.

«Хороший» холестерин нужен человеку, потому что он выполняет следующие функции в организме:

  1. Повышает общий иммунитет и сопротивляемость человека к всевозможным вирусным поражениям.
  2. Является основным компонентом в оболочке нервов.
  3. Составляет основу клеточных соединений в организме.
  4. Способствует выработке гормонов.
  5. Помогает удерживать влагу в клетках.
  6. Оберегает от развития болезней ЦНС, а также депрессивных состояний.
  7. Помогает нейтрализовать вредные токсические вещества.

Помимо этого, следует отметить, что если мужчина будет слишком ограничивать себя в потреблении жиров (масла, рыбьего жира и т.п.), то это запросто может негативно отобразиться на его сексуальной активности и привести к ухудшению половой функции.

Согласно данным исследований, норма холестерина в организме человека должна быть менее 5,2 ммоль/л. Холестерин низкой плотности в норме составляет до 3,5 ммоль/л.

Норма холестерина высокой плотности — более 1,0 ммоль/л. Помимо этого, при выявлении уровня холестерина и классификации его в каждом конкретном случае, врач должен обязательно учитывать возраст человека, его вес, работу гормональной системы и наличие уже имеющихся хронических заболеваний.

То, как снизить холестерин, зависит от результатов анализов, которые сдаст человек. Для этой цели сегодня используется очищающая диета с клетчаткой, прием статинов последнего поколения, витамин и антиоксидантов. Также могут применяться народные средства для нормализации уровня жиров в организме.

Как понизить холестерин в крови с помощью медикаментов

В том случае, когда шлаки и холестериновые бляшки приводят к ухудшению самочувствия человека и повышают вероятность развития у него атеросклероза, врачи назначают в помощь пациенту специальные препараты.

Благодаря им можно за довольно короткий период привести уровень холестерина в допустимую норму. То, как понизить холестерин в крови медикаментами, определяется конкретным состоянием человека.

Традиционно для этой цели используются следующие виды таблеток:

  1. Статины.
  2. Кислоты фибровые.
  3. Препараты, которые способны связываться с желчными кислотами.

С помощью статинов происходит блокирование выработки ферментов, которые способствуют продуцированию вредного холестерина. На сегодняшний день статины являются наиболее популярными препаратами, которые применяются для снижения холестерина. Лучшими из них являются средства Байкол, Мевакор, а также Лескол.

Многие пациенты задаются вопросом о том, как понизить холестерин в крови фибровыми кислотами, ведь данные препараты при одновременном приеме способны вызвать расстройство ЖКТ. В подобном случае снизить риск побочных эффектов сможет подобная дозировка лекарства, которая должна осуществляться не самостоятельно, а лечащим врачом.

Эффективная потеря вредного холестерина наблюдается при приеме лекарств, которые связываются с желчной кислотой. Они воздействуют на данную кислоту и уменьшают продуцирование холестерина печенью.

Наиболее часто для этой цели назначаются препараты Колестид и Квестран. Также с помощью подобных лекторств можно поддерживать пониженный уровень холестерина в организме в течение долгих лет.

Одним из самых действенных лекарств является Липостабил.

При вопросе, как понизить холестерин в крови эффективно, важно понимать, что наиболее благоприятно процесс нормализации данного вещества в организме наблюдается при комплексном подходе. Таким образом, помимо приема препаратов человеку рекомендуется соблюдать диету, отказаться от вредных привычек и быть физически активным.

Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств.

Выделяют следующие наиболее эффективные методы для приведения уровня холестерина в норму без препаратов:

  1. Соблюдение диеты с очищающими продуктами питания.
  2. Отказ от вредных привычек.
  3. Физическая нагрузка.
  4. Сокотерапия.

При тщательном соблюдении всех вышеописанных мероприятий привести холестерин в норму удастся уже спустя несколько месяцев, что благоприятно отобразиться не только на состоянии сосудов, но и также на общем самочувствии человека.

С помощью физической нагрузки

То, как уменьшить холестерин в крови физической нагрузкой, подробно сможет рассказать лечащий врач. Дело в том, что очень часто размеры порций и энергетические траты организма не сопоставляются, что приводит к быстрому ожирению.

Более того, сидячая работа и общий малоподвижный образ жизни всего за несколько лет способны спровоцировать серьезное ожирение человека.

При вопросе, как уменьшить холестерин в крови физической нагрузкой, следует придерживаться таких рекомендаций врача:

  1. Ежедневно проводить длительные пешие прогулки. Данный метод подойдет для тех людей, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, и занятия спортом для них будут затруднительными.
  2. Бегать по утрам или кататься на велосипеде.
  3. Заниматься гимнастикой, йогой или пилатесом.
  4. Заниматься плаваньем или просто три раза в неделю посещать спортзал.

Важно отметить, что начинать заниматься спортом нужно постепенно, медленно повышая степень нагрузок. Обосновано это тем, что перенапряжения на организм способны ухудшить работу сердца, что грозит тяжелыми последствиями. Заниматься спортом и разрабатывать индивидуальную систему для нагрузок лучше с помощью личного тренера.

Уменьшение холестерина в крови алкоголем на первый взгляд кажется немного странным, однако ученные выяснили, что периодическое употребление качественного красного вина благоприятно отображается на уровне холестерина, а также приводит сосуды в тонус. Главное — это не переборщить и не принимать любое спиртное, ожидая лечебного действия.

Это приведет к обратному эффекту. Строго противопоказано практиковать такой метод лечения при сахарном диабете, гипертонии, беременности, а также наличии любых тяжелых заболеваний.

Более безопасным и в то же время эффективным является снижение холестерина при помощи зеленого чая.

Очень важно при этом использовать качественный листовой чай, который продается в виде сырья для заварки, а не пакетиков.

Пить зеленый чай для нормализации холестерина нужно каждый день. Каких-либо ограничений по объему употребляемого чая нет, однако желательно, чтобы в день человек выпивал не менее 1,5-2 л чая. Также в такой напиток не следует добавлять сахар.

Его можно заменить медом, фруктозой или просто пить с сухофруктами.

Чтобы ускорить процесс нормализации холестерина в крови, человеку очень важно полностью отказаться от привычки курения, ведь она крайне негативно отображается на работе всех систем организма, особенно на печени, мозгу, почках и сердце.

Также неоспоримый вред курения для сосудов. Одним из самых эффективных и безопасных методов снижения холестерина без лекарств является сокотерапии. Практиковать ее можно в домашних условиях.

Для этого следует использовать свекольный сок, огуречный, капустный, морковный и яблочный соки. Разрешено принимать соки из фруктов.

Главное — это соблюдать дозировку приема напитков, которая в день не должна быть более 150 мл.

Практиковать сокотерапию рекомендуется курсами по несколько недель. После этого нужно делать перерыв, после чего повторить лечение. Общий курс подобной терапии должен составлять 1-2 месяца. С осторожностью сокотерапию нужно проводить людям с болезнями желудка и всего ЖКТ.

Сразу следует отметить, что то, как снизить холестерин без статинов, то есть, народными средствами, зависит от степени запущенности состояния человека. Таким образом, народную терапию разрешено практиковать только при отсутствии критически повышенного холестерина и исключительно после консультации с врачом.

Наиболее эффективными народными рецептами для домашнего снижения холестерина, которые активно обсуждаются на форумах, являются:

  1. Измельчить в кофемолке три ложки цвета липы, превратив их в муку. Принимать такое средство ежедневно по 1 ч. л. Курс лечения — две недели.
  2. Принимать по 5 капель настоя прополиса, разведенного в 100 мл воды. Длительность терапии должна быть не менее трех месяцев.
  3. Залить стакан фасоли водой. Оставить на ночь. С утра слить воду, снова залить фасоль новой водой и добавить немного соды. Доварить до готовности и скушать за два раза. В день нужно съедать не менее 100 г такой фасоли. Действует данный рецепт не хуже лекарственных средств группы статинов.
  4. В течение пяти месяцев ежедневно принимать по ложке измельченного корня одуванчика. Противопоказаний процедура не имеет.
  5. Перемолоть льняное семя и добавлять его в пищу. Это не только снизит холестерин, но и также улучшит давление и работу пищеварительной системы.
  6. Залить две ложки измельченного корня солодки 500 мл кипятка. Проварить в течение десяти минут и процедить. Готовый отвар принимать по трети стакана 4 раза в день. Длительность лечения — не менее трех недель.

Лидерами по воздействию на «плохой» холестерин являются продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся семечки, бобовые культуры, зелень и отруби. Последний продукт можно принимать в чистом виде, запивая водой. Продукты, которые богаты пектином, помогают выводить холестерин из крови.

Такого вещества много в цитрусовых фруктах, свекле, арбузе и подсолнечнике. То, как снизить холестерин без статинов, во многом определяется употребляемыми человеком продуктами. При этом, ускоряет процесс нормализации холестерина прием миндаля, авокадо и черники. Также очень полезной является морковь, ячмень, чечевица и баклажаны.

Меню с продуктами, понижающими холестерин

При вопросе, как снизить холестерин без статинов, опытный диетолог распишет человеку индивидуальное меню, способствующее нормализации данного показателя в крови. В таком случае на завтрак можно использовать хлопья овсяные, цикорий, каши любые злаковые и белковый омлет на пару. На ланч лучше подавать отвар шиповника, диетические крекеры, любые ягоды или яблоки.

На обед можно готовить вегетарианские супы с добавлением горошка, картофеля, лука, фасоли и моркови. Также полезно кушать салат с зеленью и запеченную рыбу.

В качестве дополнения разрешено пить свежевыжатый домашний сок из фруктов или овощей. Для полдника подойдет салат из моркови или обезжиренный кефир.

На ужин нужно подавать нежирный творог, чай зеленый, мед, диетическое печенье, пюре из картофеля и отварную говядину.

Источник: http://med88.ru/ochishhenie-organizma/kak-snizit-holesterin/

Что такое плохой холестерин и как с ним бороться – Про холестерин

Что такое холестерин в крови и как с ним бороться?

Холестерин необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, поскольку это вещество находится в составе клеточных мембран, нервной ткани. Из него образуются гормоны и желчные кислоты.

Большая часть холестерина синтезируется внутри человеческого организма, и только 20% поступает с пищей.

Если в крови обнаружили высокий холестерин, диета с низким содержанием животных тугоплавких жиров и легкоусвояемых углеводов поможет снизить его уровень.

Диета при высоком холестерине необходима для того, чтобы предотвратить образование холестериновых бляшек. В противном случае возникает уплотнение и сужение просвета сосудов, что может повлечь за собой появление болезней сердца, инфарктов и инсультов.

Вредные продукты

Всем пациентам рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие насыщенные жиры. К ним можно отнести:

  • жирное мясо, сало, субпродукты (печень, почки), мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски, бекон);
  • продукты быстрого приготовления – так называемый фаст-фуд. Под запретом находятся пельмени, чипсы, замороженные мясные полуфабрикаты, гамбургеры;
  • транс-жиры, которые содержатся в маргарине, майонезе, готовой кондитерской выпечке, например, в печенье, изделиях из слоеного теста;
  • богатые холестерином некоторые растительные масла – пальмовое, кокосовое;
  • жирные молочные продукты – желтый сыр, сливки, сметана.

Дополнительно ограничивается поваренная соль и легкоусвояемые углеводы – сахар, конфеты, сладкие газированные напитки.

Полезные продукты

Меню диеты при высоком холестерине подразумевает включение в рацион нерафинированного растительного масла (оливкового, льняного, кукурузного).

Богатые полиненасыщенными жирными кислотами и фосфолипидами, эти масла, наоборот, способствуют снижению «плохого» холестерина. Они обладают липотропным действием, то есть увеличивают синтез лецитина в печени.

Это вещество, в свою очередь, выводит излишки холестерина и предохраняет печень от жирового перерождения.

Диета при высоком холестерине обязательно должна включать жирную морскую рыбу и морепродукты. Форель, семга, тунец, скумбрия или сельдь содержат много омега-3-жирных кислот, способных на 1/3 снизить риск развития инфаркта. Эти омега кислоты разжижают кровь и не дают появиться тромбам внутри сосудов.

Если у пациента обнаружили холестериновые бляшки, диета должна содержать и полезные напитки, к которым можно отнести зеленый чай, свежие соки, минеральную воду. В чае много флавоноидов, которые способствуют профилактике болезней сердца и опухолевых заболеваний. Кроме того, флавоноиды укрепляют стенки сосудов, что важно для профилактики атеросклероза.

К числу особенно полезных продуктов при высоком холестерине можно отнести орехи. Хотя в них содержится много масел, однако, это растительные жиры, выводящие излишек холестерина из организма. Если каждый день съедать по 30 граммов различных орешков (грецких, кешью, бразильских, фисташек), это поможет очистить организм от «плохого» холестерина.

Пищевые волокна и пектин способствуют выведению вредного холестерина через кишечник и замедляют всасывание его из пищи. Диета при холестериновых бляшках должна включать 5 порций овощей и фруктов день. Это примерно составляет 400 граммов растительных продуктов, часть из которых должна употребляться в свежем виде.

  • Цельнозерновой хлеб, изделия из муки второго сорта, крекеры с отрубями.
  • Вегетарианские супы с добавлением овощей, бобовых и круп. Если вы готовите на мясном бульоне, обязательно снимите жировую пленку с его поверхности.
  • Мясо и птица не должны полностью исключаться из рациона, но предпочтение нужно отдавать нежирным сортам – курице или индейке без кожицы, постной говядине. Мясо отваривают или запекают куском, готовят из него паровые котлеты, фрикадельки, суфле.
  • Рыба является источником легкоусвояемого белка, при высоком холестерине рыбными блюдами можно частично заменить мясо. Большую пользу принесет морская капуста тем пациентам, которые имеют склонность к запорам. Но вот копченую рыбу, икру, креветки и консервы лучше исключить.
  • Молочные продукты следует выбирать обезжиренные или с минимальной жирностью. К примеру, 1%-ный кефир или молоко будут полезны, а жирный творог, сливки, домашняя сметана и цельное молоко – нежелательные продукты.
  • Куриных яиц разрешается употреблять не более 3-х штук в неделю, лучше в виде омлета или сваренных всмятку. Ограничивают яичные желтки.
  • Крупы (гречневая, перловая, овсяная, пшенная) и бобовые растения содержат много клетчатки и пищевых волокон, следовательно, могут без опасений включаться в рацион при высоком холестерине.
  • Если сахар полностью исключить не получается, можно перейти на сухофрукты, желе, мед в небольших количествах.

Теперь вы имеете представление, какая диета сможет противостоять развитию атеросклероза и стенокардии. Однако в последнее время появились сведения, что полностью переходить на растительную и обезжиренную пищу не следует.

В рационе обязательно должен присутствовать холестерин из животных продуктов. В противном случае в организме начинает усиленно синтезироваться собственный холестерин, который затем откладывается на сосудистой стенке.

Поэтому небольшое количество натурального сливочного масла, яйца, постное мясо можно включать в меню.

Если вам показана диета при высоком холестерине, рецепты блюд должны содержать «здоровые» методы кулинарной обработки продуктов. Блюда можно употреблять в запеченном, отварном или тушеном виде. Вот примерный состав продуктов на день:

  • Завтрак: творожная запеканка или гречневая каша с обезжиренным молоком, омлет. Напиток- зеленый чай, сок, отвар шиповника.
  • Второй завтрак: свежее или запеченное яблоко, тертая морковь или салат из морской капусты.
  • Обед: суп с пшенной крупой и овощами, тушеные овощи или салат, паровые мясные биточки либо отварное мясо. Напиток – компот, сок.
  • Полдник: нежирный йогурт, отвар шиповника.
  • Ужин: запеченная рыба с салатом из свежих овощей, на гарнир – отварной картофель. Напиток – зеленый чай.
  • Перед сном — маложирный кефир.

Теперь вы знаете, что из себя представляет диета и как бороться с высоким холестерином. Но в любом случае не помешает проконсультироваться с врачом.

Источник: http://krov.holesterin-lechenie.ru/pitanie/chto-takoe-plohoj-holesterin-i-kak-s-nim-borotsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.